Rotation ya Nzoto ya Likolo ya Kotelema

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Obliques
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Rectus Abdominis

Մոտանալ ինչու Rotation ya Nzoto ya Likolo ya Kotelema

Kotelema Kobalusa Nzoto ya Likolo ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya moboko, kosala ete moto azala na boyokani, kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, mpe kosalisa mpo na kopekisa mpasi ya mokɔngɔ. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama kozanga mpasi mpo na kokokana na makoki ya moto. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpamba te ezali kolendisa kotambola malamu, kobongisa bokatikati, mpe kopesa mabɔkɔ na makasi ya nzoto mobimba, mpe yango esalaka ete misala ya mokolo na mokolo ezala pɛtɛɛ mpo na kosala.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Rotation ya Nzoto ya Likolo ya Kotelema

• Sembolá mabɔkɔ na yo mbala moko liboso na yo na bolai ya mapeka, kangá misapi na yo to simbá mwa kilo mpo na kotɛmɛla yango.
• Kobatelaka loketo mpe makolo na yo etɛngamá te, bambolá malɛmbɛmalɛmbɛ nzoto na yo ya likoló na lobɔkɔ ya mobali soki likoki ezali malamu, salá makasi ozala semba mpe ozala parallèle na mabele.
• Pemá mwa moke ntango obaluki mosika ndenge okoki, na nsima balusá mokemoke likoló ya nzoto na yo zonga na katikati.
• Zongela mouvement oyo na côté gauche, kosala que obatela forme mpe contrôle ya malamu na exercice mobimba.

Հրաշալին համար Rotation ya Nzoto ya Likolo ya Kotelema

• Contrôler mouvement na yo: Boyá kosala mouvement mbangu mpe ya koningana. Bambolá nde likoló ya nzoto na yo malamu mpe malɛmbɛmalɛmbɛ. Yango ekosalisa yo ozala na bokatikati mpe ozala na bokonzi, mpe na ndenge yango, okokitisa likama ya kozoka. Lisusu, koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo etambwisami ekosala mpe ete misisa na yo ekɔta malamu, mpe yango ekosala ete osala ngalasisi malamu.
• Salá ete Nzoto na yo ya nse etɛngatɛnga te: Na ntango ya kobaluka, nzoto na yo ya nse esengeli kotikala kaka esika moko. Bokima koningana na loketo to makolo, mpamba te yango ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe kosala ngalasisi esala malamu te. Rotation esengeli euta na torse na yo.
• Kobaluka mingi te: Boyá komekama ya kobaluka mosika mingi, mpamba te yango ekoki kolɛmbisa nse ya mokɔngɔ na yo. Bambolá kaka esika oyo ezali malamu mpo na yo, mpe

Rotation ya Nzoto ya Likolo ya Kotelema FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Rotation ya Nzoto ya Likolo ya Kotelema?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Upper Body Rotation. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo esalisaka mpo na kobongisa ndenge oyo mokuwa ya mokɔngɔ mpe ya likoló ya nzoto ekoki kotambola mpe kotambola. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobatela forme oyo ebongi mpo ozoka te. Soki moto azali koyoka mpasi to mpasi moko, esengeli kotika ngalasisi yango mbala moko. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to monganga oyo asalisaka nzoto ntango obandi kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Rotation ya Nzoto ya Likolo ya Kotelema?

• Rotation ya Nzoto ya Likolo ya Lunge esɛngaka kosala lunge mpe na nsima kobalola nzoto na yo ya likoló epai ya mopanzi ya makolo ya liboso, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa bokatikati mpe boyokani.
• Rotation ya Nzoto ya Likolo ya Mabolongo ezali variation mosusu esika ofukami na genoux moko mpe obalusaka nzoto na yo ya likolo, oyo ekoki kosalisa kotanda ba flexeurs ya hanche na yo tango ozali ko engager noyau na yo.
• Bole ya Stabilité Rotation ya Nzoto ya Likolo esɛngaka kolala na mokɔngɔ na yo na boule ya stabilité mpe kobalola nzoto na yo ya likoló, oyo ekoki kopesa mouvement monene mpe kotelemela bokatikati na yo.
• Rotation ya nzoto ya likolo ya kotelema na bande ya résistance ezali variation esika osimbaka bande ya résistance na maboko mibale mpe obalusaka nzoto na yo ya likolo, oyo ekoki kobakisa résistance mpe kosalisa kolendisa misisa na yo ya moboko.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Rotation ya Nzoto ya Likolo ya Kotelema?

• Russie Twist ezali exercice mosusu oyo e complétaka Standing Upper Body Rotation, lokola esangisi mouvement ya torsion ya ndenge moko oyo esalisaka na kolendisa ba muscles ya moboko, kobongisa posture, mpe komatisaka mobilité rotative.
• Exercice ya Wood Chop ezali mpe complément malamu ya Standing Upper Body Rotation, lokola esangisi mouvement ya nzoto mobimba oyo ezali kaka te kolendisa noyau mpe likolo ya nzoto, kasi ezali mpe kolendisa coordination mpe équilibre ya malamu.