Molongo ya semba

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mbele ya barankeyi

Մոտանալ ինչու Molongo ya semba

Molongo ya semba ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso mapeka mpe likoló ya mokɔngɔ, mpe ezali na matomba ya mibale na biceps mpe mitambo. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo bazali koluka kotombola makasi ya likoló ya nzoto mpe kobongisa etɛlɛmɛlo. Bato bakoki kopona kokotisa Upright Rows na régime na bango ya entraînement mpo na versatilité na yango, efficacité na kotonga définition ya mapeka, mpe contribution na yango na makasi ya likolo ya nzoto mobimba mpe stabilité.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Molongo ya semba

• Bomba mokɔngɔ na yo semba mpe ntolo na yo likoló, na nsima tombolá kilo mokemoke mbala moko likoló, kokamba yango na makolo na yo, tii ekokóma kaka na nse ya nsuki ya motó na yo.
• Salá ete makolo na yo ezala likoló koleka mabɔkɔ na yo na likoló ya mouvement, mpe kilo ezala pene na nzoto na yo ntango nyonso.
• Pemá mwa segɔnde na likoló ya mouvement, finá mapeka na yo esika moko.
• Kitisa kilo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na esika oyo obandaki, kobatela bokonzi na boumeli ya ntango mobimba ya kokita, mpe na nsima zongela yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Molongo ya semba

• Position ya maboko: Maboko na yo esengeli kozala kaka moke koleka bonene ya mapeka na kati ya barbell. Kosimba ya monene mingi to ya moke mingi ekoki kotungisa maboko mpe mapeka na yo, mpe ekosala te misisa oyo olingi malamu lokola.
• Mouvement contrôlé: Boyá kosalela momentum mpo na kotombola kilo. Tombolá nde barbell malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na nko tii na katikati ya ntolo na yo, mpe tyá yango pene na nzoto na yo. Yango esalaka ete ozali kosalela misisa na yo, kasi te nguya na yo, mpo na kosala ngalasisi yango.
• Position ya coude: Esengeli ntango nyonso ko coude na yo ezala likolo koleka maboko na yo. Oyo ezali position correcte pona ko cibler ba muscles ya lipeka na ya likolo ya mokɔngɔ. Soki mabɔkɔ na yo ezali likoló, mbala mosusu okolɛmbisa yango mpe okosala te

Molongo ya semba FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Molongo ya semba?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya Molongo ya Semba. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe koboya kozoka. Ezali mpe malamu kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi alakisaka liboso ngalasisi yango mpo na kosala ete mayele yango ezala malamu. Exercice oyo etali libosoliboso mapeka mpe misisa ya likolo ya mokɔngɔ.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Molongo ya semba?

• Molongo ya nsinga ya semba ezali mbongwana mosusu oyo esalelaka masini ya nsinga, oyo epesaka nzela na kotambola malamu, oyo ekambami mpe kokangama ntango nyonso na misisa.
• Molongo ya Barbell ya semba ezali mbongwana esika osalelaka barbell na esika ya haltères, kopesaka bopanzani ekeseni ya kilo mpe ekoki kopesa yo nzela ya kotombola kilo mingi.
• Wide-Grip Upright Row ezali variation esika osalelaka na nko grip ya large na barre, oyo ekoki kosalisa na ko cibler ba deltoïdes directement.
• Molongo ya semba na ba bandes ya résistance ezali variation ya impact moke oyo esalelaka ba bandes ya résistance na esika ya ba poids, ekomisaka yango option ya malamu pona ba oyo bazali na ba problèmes ya articulation to ba oyo basalaka ngalasisi na ndaku.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Molongo ya semba?

• Bent-over Rows ezali complément monene ya Upright Rows mpo atako Upright Rows etali mingi trapèzius ya likolo mpe deltoïdes, Bent-over Rows etali latissimus dorsi mpe rhomboïdes, ko assurer entraînement complète mpo na mokɔngɔ mobimba.
• Lateral Raises esalaka malamu na Upright Rows lokola bango mibale ba cibler ba deltoïdes, kasi Lateral Raises etie accent mingi na mutu latéral ya deltoïde, epesaka entraînement ya mapeka oyo ezali bien rond.