ກົດປະຕິເສດສາຍເຄເບີ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ກົດປະຕິເສດສາຍເຄເບີ້ນ

The Cable Decline Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະ deltoids ດ້ານຫນ້າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນຖານໄປສູ່ນັກກິລາທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມ ໝາຍ ແລະພະລັງຂອງ ໜ້າ ເອິກ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຫນ້າເອິກໂດຍລວມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົດປະຕິເສດສາຍເຄເບີ້ນ

• ຢືນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ຫັນໜ້າຫ່າງຈາກມັນ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ.
• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຢຽດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ນີ້ຈະເປັນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ມືຈັບລົງລຸ່ມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທາງໂຄ້ງ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ານການດຶງຂອງສາຍ, ໃນຂະນະທີ່ inhaling. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົດປະຕິເສດສາຍເຄເບີ້ນ

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນດິນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບ bench. ນີ້ຈະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຫຼື​ຍົກ​ຕີນ​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ເຮືອນ​, ເພາະ​ວ່າ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ການເຄື່ອນໄຫວ. ສາຍຄວນຖືກຍູ້ລົງແລະຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບ, ຄວບຄຸມ. ຕ້ານສາຍເຄເບີ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກ້າມຊີ້ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດສໍາເລັດແຕ່ລະຕົວແທນທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີ. ການຍົກຫນັກເກີນໄປສາມາດປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານແລະ

ກົດປະຕິເສດສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົດປະຕິເສດສາຍເຄເບີ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດສາຍປະຕິເສດສາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົດປະຕິເສດສາຍເຄເບີ້ນ?

• ການກົດ Incline ຂອງສາຍ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະປັບ bench ກັບຕໍາແຫນ່ງ incline, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ບໍ່ເຫມືອນກັບກົດທີ່ຫຼຸດລົງທີ່ເນັ້ນໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາ.
• ການກົດສາຍແຂນດຽວ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ unilateral ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນແຕ່ລະຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແຍກຕ່າງຫາກ, ປັບປຸງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມທະວີການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ.
• Cable Fly: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການກົດ, Cable Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການດຶງສາຍເຄເບີ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການກົດດັນສາຍເຄເບີ້ນທີ່ຢືນຢູ່: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນແລະຍູ້ສາຍເຄເບີ້ນໄປຂ້າງຫນ້າຈາກຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຍັງເອົາແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົດປະຕິເສດສາຍເຄເບີ້ນ?

• Push-ups: Push-ups ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Cable Decline Press - ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps - ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Incline Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການບີບບັງຄັບຂອງ Cable Decline Press ທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າເອິກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສົມດູນ.