Dumbbell Incline Fly ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ, Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি Dumbbell Incline Fly ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ

Dumbbell Incline Fly on an Exercise Ball ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫຼັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ສາມາດປັບໄດ້ຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງເພີ່ມເຕີມທີ່ລູກອອກກໍາລັງກາຍສະຫນອງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline Fly ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂົວໂດຍຍົກ hips ຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ.
• ຖື dumbbells ໄວ້ເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນວົງໂຄ້ງອອກໄປຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກ stretch ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍົກນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຕາມເສັ້ນໂຄ້ງດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ແລະຮັກສາ hips ຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນມາຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline Fly ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຍົກ dumbbells ໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມແລະຫຼຸດລົງໃນແບບດຽວກັນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການງໍ ຫຼື flexing wrist ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ, ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ.
• ຮັກສາມຸມຂວາ: ເມື່ອຫຼຸດລົງ dumbbells, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ສອກ, ປະກອບເປັນ arc ແທນທີ່ຈະເປັນ.

Dumbbell Incline Fly ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline Fly ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດ Dumbbell Incline Fly ໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline Fly ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Resistance Band Incline Fly on Exercise Ball: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນ, ສະຫນອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• Single-Arm Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Dumbbell Incline Fly with Leg Lift on Exercise Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• Dumbbell Incline Fly on BOSU Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ບານ BOSU ແທນທີ່ຈະເປັນບານອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງພື້ນຜິວທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline Fly ສຸດບານອອກກໍາລັງກາຍ?

• Stability Ball Push-Ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Incline Fly ໂດຍໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແກນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Pullover on Exercise Ball: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Incline Fly ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກັບ serratus anterior ແລະ lats, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບພາກພື້ນຫນ້າເອິກທັງຫມົດ.