Dumbbell ບິນຕ່ຳ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি Dumbbell ບິນຕ່ຳ

Dumbbell Low Fly ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເປັນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າ ແລະ triceps. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Dumbbell Low Fly ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ບິນຕ່ຳ

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ອອກໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຍົກ dumbbells ຊ້າໆໃນວົງໂຄ້ງກວ້າງຈົນກ່ວາພວກເຂົາພົບຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາຫນຶ່ງ, ບີບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ບິນຕ່ຳ

• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງໃນເວລາທີ່ຍົກແລະຫຼຸດລົງ dumbbells. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• **ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຂະຫຍາຍແຂນອອກ ຫຼື ລັອກແຂນໃຫ້ເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາແຂນສອກເລັກນ້ອຍເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານແລະເພື່ອຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເຮັດວຽກ.
• **ເລືອກນ້ຳໜັກໃຫ້ເໝາະສົມ**: ຢ່າໃຊ້ນ້ຳໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປສຳລັບເຈົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຫຼືຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຂອງທ່ານ

Dumbbell ບິນຕ່ຳ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ບິນຕ່ຳ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Low Fly ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ບິນຕ່ຳ?

• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Fly: ຮຸ່ນນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາແລະຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ.
• Flat Bench Dumbbell Fly: ນີ້​ແມ່ນ​ສະ​ບັບ​ມາດ​ຕະ​ຖານ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ນອນ​ແປ​ກ່ຽວ​ກັບ bench ເປັນ.
• ຢືນ Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ແລະມັນມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກນອກເຫນືອໄປຫນ້າເອິກ.
• Single Arm Dumbbell Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ບິນຕ່ຳ?

• Cable Crossover: ການເຮັດແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງ Dumbbell Low Fly, Cable Crossover ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Low Fly ໂດຍເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງ triceps ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະສະຖຽນລະພາບ.