Dumbbell Incline ແມງວັນບິດ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি Dumbbell Incline ແມງວັນບິດ

Dumbbell Incline Twisted Flyes ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະນິຍາມຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Incline ແມງວັນບິດ

• ດ້ວຍການງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນອອກໄປຂ້າງໃນເປັນວົງໂຄ້ງກວ້າງໆ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ບິດຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຈົນກ່ວາພວກເຂົາຢູ່ກັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການນໍາ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ບິດຂໍ້ມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ bench.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Incline ແມງວັນບິດ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ບໍ່​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ຄວບ​ຄຸມ​ນ​້​ໍ​າ​ໃນ​ທາງ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ dumbbells ຫຼຸດລົງໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຍັງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເນື່ອງຈາກວ່າກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖື dumbbells ດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນແຕ່ຢ່າບີບແຮງເກີນໄປ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນແລະ dumbbells ຄວນຈະຖືກຖືໃນລັກສະນະທີ່ພວກມັນຂະຫນານກັບກັນແລະກັນ.
• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ: ຢ່າ​ຫຼຸດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ລົງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ເພາະ​ມັນ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບ່າ​ໄຫລ່​ແລະ​ໜ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​ໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມແລະຍືດຍາວເກີນໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດວຽກ

Dumbbell Incline ແມງວັນບິດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Incline ແມງວັນບິດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Incline Twisted Flyes ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Incline ແມງວັນບິດ?

• Dumbbell Decline Flyes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ແນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ.
• Cable Incline Flyes: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອຄວາມຕ້ານທານທີ່ສອດຄ່ອງກວ່າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Single-Arm Dumbbell Incline Flyes: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແຕ່ລະຄົນ.
• Dumbbell Incline Flyes ກັບກົດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງກົດຫຼັງຈາກບິນ, ເຮັດວຽກທັງຫນ້າເອິກແລະກ້າມຊີ້ນ triceps.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Incline ແມງວັນບິດ?

• Cable Crossovers: Cable Crossovers ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ pectoral ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມແລະພັດທະນາຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ.
• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Incline Twisted Flyes ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຍັງບ່າແລະ triceps, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.