Dumbbell Static Lunge
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Dumbbell Static Lunge
Dumbbell Static Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Static Lunge
- ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສົ້ນຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຖືກຍົກຂຶ້ນມາ.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຂາຂວາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ ແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຖືກຕັ້ງຢູ່ເທິງຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄວນງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຊີ້ໄປຫາພື້ນ.
- ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
- ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂັບລົດຜ່ານ heel ຂອງຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Static Lunge
- ຫຼີກລ່ຽງການອຽງໄປໜ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເງີຍໜ້າໄປຂ້າງໜ້າໃນເວລາທີ່ເຮັດການເຕັ້ນລຳ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າ: ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປນອກປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ ເມື່ອເຈົ້າຕ່ຳລົງໃນປອດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາສຸດຂອງ lunge.
- ການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມດູນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ບາງຄົນມັກໃສ່ຫຼາຍ
Dumbbell Static Lunge প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Static Lunge?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Static Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Static Lunge?
- Dumbbell Walking Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍແຕ່ລະ lunge, ຂາສະຫຼັບ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
- Dumbbell Lateral Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະນອກ.
- Dumbbell Curtsy Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຫນຶ່ງຂວາງທາງຫລັງອີກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະຂາພາຍໃນ.
- Dumbbell Bulgarian Split Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫນຶ່ງເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ quads ແລະ glutes ຫຼາຍ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Static Lunge?
- Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Static Lunge, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
- Step-ups: Step-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Static Lunge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ unilateral, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Dumbbell Static Lunge
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Static Lunge"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາດ້ວຍ dumbbells"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບຂາ"
- "ວິທີການເຮັດ Dumbbell Static Lunge"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂາ"
- "ການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາດ້ວຍ dumbbells"
- "Dumbbell Lunge ສໍາລັບໂຕນຂາ"
- "ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບຂາກັບ dumbbells"
- "ການປ່ຽນແປງຂອງ Lunge ກັບ dumbbells"