Dumbbell Static Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Static Lunge

Dumbbell Static Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Static Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສົ້ນຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຖືກຍົກຂຶ້ນມາ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຂາຂວາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ ແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຖືກຕັ້ງຢູ່ເທິງຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄວນງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຊີ້ໄປຫາພື້ນ.
• ຮັກສາທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂັບລົດຜ່ານ heel ຂອງຕີນຂວາຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Static Lunge

• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຮັດ​ການ​ເຕັ້ນ​ລຳ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍລ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າ: ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າດ້ານໜ້າຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄປນອກປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ ເມື່ອເຈົ້າຕ່ຳລົງໃນປອດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະອາດຈະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໂດຍກົງໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາສຸດຂອງ lunge.
• ການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມດູນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຂາທັງສອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ບາງຄົນມັກໃສ່ຫຼາຍ

Dumbbell Static Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Static Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Static Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Static Lunge?

• Dumbbell Walking Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍແຕ່ລະ lunge, ຂາສະຫຼັບ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Dumbbell Lateral Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະນອກ.
• Dumbbell Curtsy Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຫນຶ່ງຂວາງທາງຫລັງອີກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະຂາພາຍໃນ.
• Dumbbell Bulgarian Split Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫນຶ່ງເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ quads ແລະ glutes ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Static Lunge?

• Glute Bridge: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Static Lunge, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Step-ups: Step-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Dumbbell Static Lunge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ unilateral, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.