Dumbbell Bench Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell Bench Squat

Dumbbell Bench Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Bench Squat

• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຈະນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປເຫນືອຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Bench Squat

• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານໄດ້ປະສິດທິພາບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຕໍ່າເກີນໄປເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ທ້າທາຍທ່ານແຕ່ບໍ່ໄດ້ປະນີປະນອມແບບຟອມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານເລື່ອນລົງຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່, dumbbells ອາດຈະຫນັກເກີນໄປ.
• ການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈ - ກ້າມເນື້ອ: ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າ gl ຂອງທ່ານ

Dumbbell Bench Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Bench Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bench Squat ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Bench Squat?

• Dumbbell Front Squat: ໃນຮຸ່ນນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ຄູ່ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າກັນແລະກັນ, ແລະປະຕິບັດການ squat.
• Sumo Squat ກັບ Dumbbell: ນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ດຽວດ້ວຍມືທັງສອງແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫ້ອຍລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ໂດຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າ shoulder-width ຫ່າງ.
• Dumbbell Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ປອດ.
• Dumbbell Squat ເພື່ອກົດ: ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມປະສານບ່ອນທີ່ທ່ານເຮັດ squat ດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Bench Squat?

• Barbell Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Dumbbell Bench Squats ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບ squat ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສົມດູນ.
• Dumbbell Step-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Dumbbell Bench Squat ໂດຍເປົ້າຫມາຍ quads, hamstrings, ແລະ glutes ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສົມມາດ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.