Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat

Dumbbell Supported Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການປັບປຸງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ດີກວ່າສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກວ້າງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າ, ຮັກສາ dumbbells ຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງນັ່ງກັບຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ຫຼືເມື່ອເຈົ້າແຕະທີ່ນັ່ງ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ dumbbells ຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ຂອງ​ການ rushing ຜ່ານ squats ຂອງ​ທ່ານ​. ກຸນແຈສໍາລັບ squat ສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງຢືນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້

Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Supported Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະສາມາດຈັດການໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat?

• Dumbbell Front Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbells ສອງອັນຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ສອກງໍ, ແລະປະຕິບັດການ squat.
• Dumbbell Split Squat: ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນແລະວາງຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫນຶ່ງຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການ squat ຄ້າຍຄື lunge.
• Dumbbell Sumo Squat: ເຈົ້າຢືນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ຖື dumbbell ດຽວດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ squat ລົງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• Dumbbell Squat Thrust: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ປະຕິບັດການ squat, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລະເບີດຂຶ້ນເປັນໂດດ, ຍົກ dumbbells ຢູ່ເທິງຫົວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ສະຫນັບສະຫນູນ Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ເສີມ Dumbbell Supported Squats ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະ posture, ແລະດຸ່ນດ່ຽງການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ anterior ເຮັດໂດຍ squats.
• Calf Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ calves, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາ. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, Calf Raises ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ squats ຂອງທ່ານ, ແລະຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂາທີ່ສົມດູນ.