Nugara atsipalaidavusi poza
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Nugara atsipalaidavusi poza
Atpalaiduota nugaros poza yra atkuriamoji jogos padėtis, kuri skatina gilų atsipalaidavimą ir sumažina stresą švelniai ištempdama nugaros raumenis. Idealiai tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, ypač tiems, kurie nori sumažinti įtampą ar diskomfortą nugaroje. Užsiėmimas šia poza gali padidinti bendrą lankstumą, pagerinti laikyseną ir skatinti fizinės bei psichinės ramybės jausmą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Nugara atsipalaidavusi poza
- Švelniai atsiloškite, kol atremsite svorį ant dilbių, alkūnės turi būti tiesiai po pečiais.
- Sulenkite kelius ir padėkite pėdas ant grindų maždaug klubų plotyje.
- Atpalaiduokite visą kūną, leisdami nugarai ir pečiams nusileisti link grindų.
- Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite, laikydami šią poziciją keletą minučių.
Patarimai Vykdant Nugara atsipalaidavusi poza
- Atsipalaidavimas: Šios pozos raktas yra atsipalaidavimas. Kvėpuokite giliai ir lėtai, leisdami kūnui nugrimzti į žemę. Stenkitės psichiškai nuskaityti kiekvieną savo kūno dalį, sąmoningai atpalaiduodami kiekvieną raumenų grupę nuo kojų pirštų iki galvos. Venkite klaidos sulaikyti kvėpavimą ar įtempti raumenis, nes tai pažeidžia pratimo tikslą.
- Laikas: Praleiskite bent 5–10 minučių šioje pozoje, kad kūnas visiškai atsipalaiduotų ir gautų naudos iš pratimo. Stenkitės neskubėti per ją ir per greitai keltis, nes tai gali padaryti
Nugara atsipalaidavusi poza Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Nugara atsipalaidavusi poza?
Taip, pradedantieji gali atlikti nugaros atsipalaidavimo pozą, dar žinomą kaip Savasanos arba lavono poza jogoje. Tai paprasta ir raminanti poza, kuri paprastai atliekama jogos užsiėmimo pabaigoje. Jis skirtas atpalaiduoti kūną ir protą, sumažinti stresą ir skatinti ramybės jausmą. Štai žingsniai: 1. Atsigulkite ant nugaros, geriausia be atramų ar pagalvėlių. Leiskite savo kūnui nugrimzti į žemę. 2. Laikykite kojas patogiai viena nuo kitos ir leiskite pėdoms bei keliams visiškai atsipalaiduoti, pirštai nukreipti į šonus. 3. Padėkite rankas greta, bet šiek tiek išskleiskite nuo kūno. Palikite delnus atvirus, nukreiptus į viršų. 4. Užmerkite akis ir lėtai, giliai įkvėpkite. Atpalaiduokite visą kūną. Atminkite, kad tikslas yra išlikti budriems, bet vis tiek. Gali prireikti šiek tiek laiko, kol priprasite ilgai nejudėti, tačiau laikui bėgant turėtumėte tai padaryti.
Kokie yra populiariausi variantai Nugara atsipalaidavusi poza?
- Palaikoma Savasanos poza: tai variantas, kai gulite ant nugaros, po keliais pasidėję atramą arba susuktą antklodę, kad sumažintumėte apatinės nugaros dalies spaudimą.
- Sukimo poza gulint: Šioje pozoje gulite ant nugaros ir švelniai pasukite apatinę kūno dalį į vieną pusę, laikydami pečius ant grindų.
- Poza kojomis aukštyn ant sienos: Ši poza apima gulėjimą ant nugaros arti sienos ir ištiesus kojas prieš ją, o tai gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies įtampą.
- Konstruktyvi poilsio poza: Tai atpalaidavimo poza nugarą, kai gulite ant nugaros, sulenkę kelius, o pėdas gulite ant grindų, paprastai klubų plotyje.
Kokie pratimai gerai papildo Nugara atsipalaidavusi poza?
- Katės ir karvės poza papildo pozą atsipalaidavusia nugara, skatindama stuburo lankstumą ir sumažindama įtampą nugaroje ir kaklelyje, o tai gali padėti paruošti kūną efektyvesnei ir patogesnei pozai Nugara atsipalaidavusi.
- Poza „Kojos aukštyn-The-Wall“ taip pat papildo pozą atpalaiduota nugara, nes padeda atpalaiduoti apatinės nugaros dalies raumenis ir nervus, skatina geresnę kraujotaką ir mažina stresą ar įtampą, todėl atpalaiduota nugaros poza gali būti naudingesnė. patogus.
Susiję raktiniai žodžiai Nugara atsipalaidavusi poza
- Nugaros atpalaidavimo pratimas
- Kūno svorio nugaros tempimas
- Nulinio tikslinio kūno svorio pratimas
- Nugaros poza atsipalaidavimui
- Kūno svorio pratimai nugarai
- Nugaros atpalaidavimas naudojant kūno svorį
- Nulinis nugaros pratimas
- Atpalaiduojančios nugaros pozos
- Kūno svorio nugaros atpalaidavimo technikos
- Kūno svorio pratimai nuliniam tikslui.