Į štangas linkusį nuolydį garbanoti

• Kūno Dalis: Biceps - Bicepsai., Viršutiniai rankos
• Įranga: Svorio kilpa
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Biceps Brachii
• Antrinės Raumenų Grupės: Brachialis, Brachioradialis

Įvadas į Į štangas linkusį nuolydį garbanoti

„Barbell Prone Incline Curl“ yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas bicepsams, taip pat įtraukiant dilbius ir pečius. Jis tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms, norintiems pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą ir raumenų apibrėžimą. Atlikdami šį pratimą asmenys gali padidinti raumenų augimą, pagerinti rankų jėgą ir padidinti savo gebėjimą efektyviau atlikti kasdienes užduotis.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Į štangas linkusį nuolydį garbanoti

• Atsigulkite ant pilvo ant nuožulnaus suoliuko, užtikrindami, kad jūsų krūtinė būtų tvirtai prispausta prie suolo, o pėdos būtų plokščios ant žemės, kad būtų stabilumas.
• Pasilenkite žemyn ir suimkite štangą po ranka (delnai į viršų), o rankos pečių plotyje.
• Lėtai sulenkite štangą link krūtinės, laikydami alkūnes prie kūno, užtikrindami, kad judėtų tik dilbiai, o žastos liktų nejudančios.
• Lėtai nuleiskite štangą atgal į pradinę padėtį, iki galo ištiesdami rankas ir ištiesdami bicepsą, tada pakartokite lenkimo judesį norimą pakartojimų skaičių.

Patarimai Vykdant Į štangas linkusį nuolydį garbanoti

• Valdykite savo judesius: Venkite siūbuoti štangos ir nenaudokite nugaros ar pečių, kad ją pakeltumėte. Judėjimas turi būti kontroliuojamas ir kilęs iš jūsų bicepso. Dažna klaida yra paskubinti pratimą, tačiau lėtas ir pastovus kėlimas maksimaliai padidins raumenų įsitraukimą.
• Tinkamas svoris: pasirinkite svorį, kuris yra sudėtingas, bet leidžia išlaikyti tinkamą formą. Kėlimas per sunkus gali sukelti blogą formą ir galimą traumą.
• Visas judesių diapazonas: įsitikinkite, kad naudojate visą judesių diapazoną. Nuleiskite štangą iki galo ir sulenkite ją aukštyn, kol bicepsas bus visiškai susitraukęs. Pusiniai pakartojimai nesuteiks jums visos pratimo naudos.
• Riešus laikykite tiesiai: keldami štangą nelenkite ir nelenkite riešų

Į štangas linkusį nuolydį garbanoti Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Į štangas linkusį nuolydį garbanoti?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pratimą „Stanga linkę įlinkti garbanos“. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Kai pratimas tampa stipresnis ir jaučiasi patogiau, galite palaipsniui didinti svorį. Taip pat naudinga, jei treneris ar patyręs sporto salės lankytojas prižiūrėtų jūsų formą, kai tik pradedate sportuoti.

Kokie yra populiariausi variantai Į štangas linkusį nuolydį garbanoti?

• Sulenkimas su kūju, linkęs į nuolydį: Šis variantas apima štangos arba hantelių laikymą neutralia rankena, kuri nukreipta į žasto raumenį, esantį žasto šone.
• Platus sukibimas, linkęs į nuolydį: Šis variantas apima štangos laikymą platesniu nei pečių pločio rankena, o tai gali padėti nukreipti į trumpą bicepso galvą.
• Close Grip, linkusi į nuožulni garbanojimai: Šis variantas apima štangos laikymą arčiau nei pečių pločio, o tai gali padėti nukreipti į ilgą bicepso galvą.
• Sulenkimas į palinkimą su pasipriešinimo juostomis: šis variantas pakeičia štangą pasipriešinimo juostomis, siūlydamas kitokį pasipriešinimą ir padarydamas pratimą nešiojamesnį.

Kokie pratimai gerai papildo Į štangas linkusį nuolydį garbanoti?

• Koncentracijos garbanos: koncentracijos garbanos izoliuoja dvigalvį žasto raumenį ir leidžia tikslingai augti raumenims. Šis pratimas papildo štangos linkę įlinkusį garbaną, sutelkdamas dėmesį į didžiausią bicepso susitraukimą, o tai gali pagerinti bendrą rankos formą.
• Tricepso panardinimai: Tricepso panardinimai pirmiausia nukreipti į tricepsą, priešingą raumenų grupę nei bicepsas. Stiprindami tricepsą, galite pagerinti bendrą rankų jėgą ir stabilumą, o tai gali pagerinti jūsų našumą štangos linkę įkalnėje garbanoje.