Standartinis bicepso lenkimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Standartinis bicepso lenkimas
„Band Standard Biceps Curl“ yra universalus pratimas, skirtas sustiprinti ir tonizuoti bicepsą naudojant pasipriešinimo juostas. Tai ideali treniruotė visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes pasipriešinimą galima lengvai reguliuoti. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad padidintų viršutinės kūno dalies jėgą, pagerintų raumenų apibrėžimą ir mėgautųsi patogumu treniruotis bet kur, nereikalaujant sunkios sporto salės įrangos.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Standartinis bicepso lenkimas
- Visada laikykite alkūnes prie liemens, o atlikdami pratimą laikykite žastas nejudančias.
- Lėtai sulenkite rankas link pečių, sutraukdami bicepsą ir įsitikinkite, kad likusi kūno dalis nejuda.
- Akimirką laikykite susitraukimą viršuje, tada lėtai grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį procesą norimam pakartojimų skaičiui, kad išlaikytumėte tinkamą formą viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Standartinis bicepso lenkimas
- Tinkamas sukibimas: Laikykite juostą delnais į priekį ir rankomis pečių plotyje. Įsitikinkite, kad juosta tvirtai yra po kojomis, kad ji neslystų ir nesusižeistumėte.
- Kontroliuojamas judesys: sėkmingo bicepso garbanos raktas yra kontroliuojamas judėjimas. Venkite trūkčiojančių ar staigių judesių, nes jie gali įtempti raumenis. Lėtai kelkite juostą, palaikykite sekundę, kai bicepsas bus visiškai susitraukęs, tada lėtai nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį.
- Venkite naudoti nugarą: Dažna klaida yra naudoti nugarą, kad pakeltumėte juostą, o tai gali sukelti nugaros įtempimą ir sumažinti bicepso pratimo efektyvumą. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra arti kūno ir turi judėti tik dilbiai. 5
Standartinis bicepso lenkimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Standartinis bicepso lenkimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Band Standard Biceps Curl pratimą. Šis pratimas yra puikus būdas sustiprinti bicepsą ir gali būti pritaikytas bet kokiam kūno rengybos lygiui. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo lengvesnio pasipriešinimo juostos ir palaipsniui didinant stiprumą. Taip pat svarbu užtikrinti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų.
Kokie yra populiariausi variantai Standartinis bicepso lenkimas?
- Susikaupimo garbanos: atsisėskite ant kėdės išskėstomis kojomis, o juosta pritvirtinta po kojomis. Laikykite už rankenos ir sulenkite ją prie peties, sutelkdami dėmesį į dvigalvį raumenį.
- Pamokslininko garbanos: Padėkite juostą po kojomis ir šiek tiek pasilenkite į priekį, laikydami juostą po ranka ir susukite link peties, panašiai kaip sporto salėje esančią pamokslininko garbanojimo mašiną.
- Garbanos per visą kūną: Atsistokite ant juostos ir laikykite už rankenų po rankena, tada susukite juostą link priešingo peties, kirsdami kūną.
- Pasvirusios garbanos: Atsistokite ant juostos ir šiek tiek pasilenkite į priekį, suimkite rankenas ir sulenkite rankas aukštyn, laikydami alkūnes atgal, imituodami pasvirusią hantelio garbanas.
Kokie pratimai gerai papildo Standartinis bicepso lenkimas?
- Tricepso įdubimai: Nors juostos standartinis bicepso garbanos dėmesys sutelkiamas į bicepsą, o tricepsas yra nukreiptas į tricepsą, kuris yra priešinga raumenų grupė. Tai užtikrina subalansuotą treniruotę ir padeda išvengti raumenų disbalanso.
- Prisitraukimai: šis sudėtinis pratimas lavina bicepsą, nugarą ir pečius, suteikia visapusiškesnę viršutinės kūno dalies treniruotę ir padidina „Band Standard Biceps Curl“ pranašumus, vienu metu įtraukiant kelias raumenų grupes.
Susiję raktiniai žodžiai Standartinis bicepso lenkimas
- Bicepso treniruotė su juostele
- Atsparumo juosta bicepso garbanos
- Viršutinės rankos pratimai su juostele
- Juostos bicepso stiprinimas
- Namų treniruotė bicepsui su juostele
- Bicepso garbanos variantai su juostele
- Rankų tonizuojantys pratimai su juostele
- Atsparumo juostos pratimai žastams
- Juostinės pratimai rankų raumenims
- Bicep curl treniruotė su pasipriešinimo juosta.