Sulenktas šoninis kelių atsispaudimas

• Kūno Dalis: Šlaunys
• Įranga: Kūno svoris
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Antrinės Raumenų Grupės: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Įvadas į Sulenktas šoninis kelių atsispaudimas

„Bent Side Knee Push-up“ yra modifikuota klasikinio atsispaudimo versija, skirta sustiprinti krūtinę, pečius ir tricepsą, kartu įtraukiant pagrindinius raumenis. Jis idealiai tinka pradedantiesiems, atsigaunantiems po traumos arba tiems, kuriems standartiniai atsispaudimai yra sudėtingi, nes sumažina jums reikiamą kūno svorį. Įtraukdami šį pratimą į savo kasdienybę, galite lengviau valdyti viršutinę kūno jėgą ir stabilumą ir mažiau įtempti.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Sulenktas šoninis kelių atsispaudimas

• Tada perkelkite savo svorį į vieną pusę, sulenkite alkūnę toje pusėje, o kitą ranką laikykite tiesiai.
• Nuleiskite kūną link žemės, išlaikydami tiesią liniją nuo galvos iki kelių.
• Stumkite atgal į pradinę padėtį, įsitikinkite, kad įjungėte šerdį ir naudokite sulenktą ranką, kad paskatintumėte judesį.
• Pakartokite pratimą kitoje pusėje, perkeldami svorį į kitą ranką ir sulenkdami jos alkūnę, o pirmąją ranką laikykite tiesiai.

Patarimai Vykdant Sulenktas šoninis kelių atsispaudimas

Sulenktas šoninis kelių atsispaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai

Kokie pratimai gerai papildo Sulenktas šoninis kelių atsispaudimas?