Bokso dešinysis kryžius

• Kūno Dalis: Pliometrija.
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Bokso dešinysis kryžius

„Boxing Right Cross“ yra galingas pratimas, apimantis visą kūną, nukreipiantis į šerdį, pečius ir rankas, gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą bei koordinaciją. Tai idealiai tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms, ypač tiems, kurie domisi boksu, kovos menais arba tiems, kurie tiesiog siekia didelio intensyvumo, viso kūno treniruotės. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad padidintų savo fizinę jėgą, padidintų ištvermę ir išmoktų pagrindinių bokso žingsnių.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Bokso dešinysis kryžius

• Laikykite dešinę ranką smakro lygyje, alkūnę suglauskite, tai yra jūsų pradinė padėtis.
• Vienu metu pasukite dešinę pėdą, klubą ir petį į kairę, o dešinę ranką ištieskite tiesiai į įsivaizduojamą priešininką.
• Mesdami kumštį įsitikinkite, kad kairioji ranka yra pakelta, kad apsaugotumėte veidą.
• Po smūgio greitai atitraukite dešinę ranką į pradinę padėtį ties smakru ir grįžkite į bokso poziciją.

Patarimai Vykdant Bokso dešinysis kryžius

• **Pasukimas yra raktas**: dešiniojo kryžiaus galia kyla iš jūsų kūno, o ne tik rankos, sukimosi. Mesdami smūgį pasukite dešinįjį klubą ir petį į priekį. Jūsų dešinė koja turi pasisukti, pasukdama kulną į tikslą. Dažna klaida yra smūgiuoti naudojant tik rankos jėgą, o tai ne tik sumažina galią, bet ir sukelia kontratakas.
• **Saugokite veidą**: mesdami dešinįjį kryžių, visada laikykite kairę ranką aukštyn, kad apsaugotumėte veidą. Dažna klaida yra numesti kairę ranką, o tai palieka atvirą priešpriešiniam smūgiui.
• **

Bokso dešinysis kryžius Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Bokso dešinysis kryžius?

Taip, pradedantieji tikrai gali praktikuoti Boxing Right Cross pratimą. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir sutelkti dėmesį į tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Gali būti naudinga, jei iš pradžių jums vadovautų instruktorius arba treneris arba žiūrėkite mokomuosius vaizdo įrašus, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Atminkite, kad dešiniojo kryžiaus jėga kyla iš užpakalinės pėdos, klubų ir pečių, o ne tik iš rankos. Visada apšilkite prieš pradėdami bet kokį pratimą ir palaipsniui didinkite intensyvumą, kai stiprėsite.

Kokie yra populiariausi variantai Bokso dešinysis kryžius?

• Dešinysis kabliukas: užuot metęs tiesiai kumštį, boksininkas siūbuoja dešine ranka užkabinimo judesiu, nukreipdamas į priešininko galvos ar kūno pusę.
• Dešinysis viršutinis pjūvis: Šiame variante boksininkas meta dešinįjį kryžių į viršų, siekdamas pataikyti į varžovo smakrą ar kūną iš apačios.
• Dešinysis kryžius: tai gynybinis variantas, kai boksininkas meta dešinįjį kryžių, reaguodamas į varžovo smūgį, siekdamas nutraukti jo puolimą.
• Dešinysis kryžius į kūną: užuot taikęs į galvą, boksininkas meta dešinįjį kryžių, nukreiptą į priešininko kūną, o tai gali būti veiksminga norint nuleisti apsaugą.

Kokie pratimai gerai papildo Bokso dešinysis kryžius?

• Treniruotės su sunkiu krepšiu: Tai naudinga stiprinant jėgą ir galią, kurios yra būtinos bokso dešiniojo kryžiaus treniruotėms. Tai taip pat padeda pagerinti smūgių tikslumą ir laiką.
• „Speed ​​Bag Training“: Šis pratimas padeda pagerinti rankų ir akių koordinaciją bei greitį, kurie yra gyvybiškai svarbūs bokso dešiniojo kryžiaus metu. Tai taip pat padeda ugdyti smūgių ištvermę ir ritmą.