Brachialis siauras prisitraukimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Brachialis siauras prisitraukimas
Brachialis siauras prisitraukimas yra labai efektyvus pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į žasto raumenį, esantį po dvigalviu raumu, todėl padidėja žasto storis. Šis pratimas puikiai tinka tiems, kurie nori sustiprinti viršutinę kūno dalį, ypač rankas ir nugarą. Norėtųsi atlikti šį pratimą, kad pagerintų prisitraukimo rezultatus, išsiugdytų stipresnį sukibimą ir pasiektų ryškesnę bei raumeningesnę viršutinę kūno dalį.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Brachialis siauras prisitraukimas
- Patraukite kūną aukštyn link strypo, sutelkdami dėmesį į žasto raumenį (esantį žasto srityje), o ne į bicepso ar nugaros raumenis.
- Kai pasieksite judesio viršūnę, jūsų smakras turi būti lygus su juosta; sekundę palaikykite šią poziciją, kad maksimaliai susitrauktumėte raumenis.
- Lėtai nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį, visiškai ištieskite rankas ir leisdami raumenims ištempti.
- Pakartokite šiuos veiksmus norimam pakartojimų skaičiui, užtikrindami, kad visą laiką išlaikytumėte tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų ir padidintumėte pratimo efektyvumą.
Patarimai Vykdant Brachialis siauras prisitraukimas
- **Įtraukite savo šerdį:** Įtraukite savo šerdį ir laikykite kūną tiesiai viso pratimo metu. Venkite siūbuoti arba nenaudokite impulso, kad atsitrauktumėte, nes tai gali sukelti nugaros traumą ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- **Kontroliuojami judesiai:** Įsitikinkite, kad prisitraukimus atliekate lėtai ir kontroliuojamai. Keldami aukštyn siekkite dviejų sekundžių, o žemyn – dviejų sekundžių. Stenkitės greitai nukristi pasiekę viršūnę – tai dažna klaida, galinti susižaloti pečius ir sumažinti pratimo efektyvumą.
- **
Brachialis siauras prisitraukimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Brachialis siauras prisitraukimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali išbandyti Brachialis siaurojo prisitraukimo pratimą. Tačiau svarbu pažymėti, kad prisitraukimai yra sudėtingas pratimas ir reikalauja daug viršutinės kūno jėgos. Jei pradedančiajam atrodo per sunku, jis gali pradėti nuo pagalbinių prisitraukimų arba neigiamų prisitraukimų, kad laikui bėgant sustiprintų savo jėgas. Kaip visada, norint išvengti traumų, labai svarbu tinkama forma, todėl pradedantiesiems reikėtų pagalvoti apie kūno rengybos profesionalo patarimą.
Kokie yra populiariausi variantai Brachialis siauras prisitraukimas?
- Smakro pakėlimas: taikant šį variantą, suimkite juostą delnais į save. Tai vis dar veikia brachialis, tačiau taip pat daugiau dėmesio skiriama bicepsui.
- Neutralaus rankenos prisitraukimai: Šis variantas apima strypo suėmimą delnais vienas į kitą. Šis variantas nukreiptas į brachialis ir brachioradialis, dilbio raumenis.
- „Commando Pull-ups“: taikant šį variantą, suimate strypą rankomis arti viena ranka, viena ranka atsukta į priekį, kita – atgal. Tai nukreipta į brachialis, bicepsą ir kelis nugaros bei pečių raumenis.
- Prisitraukimai viena ranka: šis pažangus variantas apima tempimą aukštyn tik viena ranka, suteikiant intensyvią treniruotę
Kokie pratimai gerai papildo Brachialis siauras prisitraukimas?
- Apverstos eilės: Apverstos eilės taip pat treniruoja tas pačias raumenų grupes, kaip ir siauri prisitraukimai, įskaitant žasto, bicepso ir nugaros raumenis, o tai padidina jūsų traukimo jėgą ir ištvermę.
- Smakro pritraukimai: Smakro pritraukimai yra artimas siaurų prisitraukimų variantas ir pirmiausia nukreiptas į žasto raumenis ir dvigalvius raumenis, padėdamas pagerinti sukibimo jėgą ir viršutinės kūno dalies jėgą, kurios yra labai svarbios norint efektyviai atlikti siaurus prisitraukimus.
Susiję raktiniai žodžiai Brachialis siauras prisitraukimas
- Brachialis Narrow Pull ups mokymo programa
- Kūno svorio nugaros pratimai
- Brachialis raumenų treniruotė
- Siauros rankenos prisitraukimo technika
- Stiprinti nugaros raumenis namuose
- Kūno svorio Brachialis pratimas
- Nugaros treniruotė be įrangos
- Kaip padaryti siaurus prisitraukimus
- Brachialis stiprinimo pratimai
- Patraukimo variantai nugaros stiprumui