Kabelio atvirkštinis riešo susisukimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Kabelio atvirkštinis riešo susisukimas
Cable Reverse Wrist Curl yra efektyvus jėgos lavinimo pratimas, skirtas dilbių raumenims, gerinant sukibimo jėgą ir riešo stabilumą. Tai puikus pasirinkimas sportininkams, alpinistams ar visiems, kurie kasdieninėje veikloje ar sportuodami labai pasikliauja savo rankų ir riešo jėga. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti sumažinti riešo ir dilbio traumų riziką, pagerinti jūsų sportinę veiklą ir veiklą, kuriai reikia rankų jėgos, ir pagerinti bendrą viršutinės kūno dalies tinkamumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kabelio atvirkštinis riešo susisukimas
- Ant troso mašinos pasirinkite norimą svorį ir pritvirtinkite tiesią juostą prie žemo skriemulio.
- Atsistokite veidu į kabelio mašiną ir suimkite juostą delnais žemyn, rankas išskėsusios pečių plotyje.
- Visiškai ištiestomis rankomis patraukite strypą aukštyn, lenkdami riešus atgal, laikydami rankas ir kūną nejudančius.
- Lėtai nuleiskite juostą atgal į pradinę padėtį, įsitikinkite, kad išlaikote judesio kontrolę. Tai užbaigia vieną pakartojimą.
Patarimai Vykdant Kabelio atvirkštinis riešo susisukimas
- Tinkamas sukibimas: laikykite strypą suėmę iš viršaus (delnai nukreipti žemyn), o rankas išskleiskite pečių plotyje. Įsitikinkite, kad jūsų rankena yra tvirta, bet ne per stipriai, kad išvengtumėte nereikalingo riešų įtempimo.
- Kontroliuojamas judesys: Kabelio atbulinės eigos riešo lenkimo raktas yra išlaikyti lėtą ir kontroliuojamą judesį. Venkite trūkčiojančių ar staigių judesių, nes tai gali susižaloti. Sulenkite juostą link kūno, sulenkdami riešus, o tada lėtai nuleiskite atgal žemyn.
- Laikykite rankas nejudančius: Viena dažna klaida yra visos rankos įtraukimas į judesį. Norėdami izoliuoti dilbius ir maksimaliai išnaudoti pratimą, nejudinkite rankas ir judinkite tik riešus.
- Neperkraukite: pradėkite
Kabelio atvirkštinis riešo susisukimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Kabelio atvirkštinis riešo susisukimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Cable Reverse Wrist Curl“ pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažo svorio, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, kad treneris arba patyręs asmuo pirmiausia parodytų pratimą, kad būtų užtikrinta teisinga technika. Kaip ir bet kurį naują pratimą, pradedantieji turėtų tai daryti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, nes stiprėja jų jėga ir ištvermė.
Kokie yra populiariausi variantai Kabelio atvirkštinis riešo susisukimas?
- Štangos atvirkštinis riešo susisukimas: Vietoj troso šiame variante naudojama štanga, leidžianti tolygiau judėti ir kelti sunkesnius svorius.
- Pasipriešinimo juostos atvirkštinis riešo susisukimas: šis variantas naudoja pasipriešinimo juostą, o ne laidą, suteikiantį kintamą pasipriešinimą ir lankstumą atlikti pratimą bet kur.
- Atvirkštinis riešo susisukimas sėdint: Šiame variante pratimą atliekate sėdėdami, suteikdami geresnę atramą ir stabilumą, ypač pradedantiesiems.
- Vienos rankos atvirkštinis riešo sulenkimas: šis variantas apima vienos rankos naudojimą vienu metu, o tai gali padėti pagerinti individualų riešo stiprumą ir pašalinti bet kokį disbalansą.
Kokie pratimai gerai papildo Kabelio atvirkštinis riešo susisukimas?
- Garbanos su plaktuku: plaktuko garbanos papildo riešų suktukus, nes jos taip pat stiprina dilbius ir bicepsus, o tai suteikia išsamesnę žasto treniruotę ir padidina sukibimo jėgą, o tai naudinga atliekant kitus kėlimus.
- Ūkininko pasivaikščiojimas: Šis pratimas papildo riešo lenkimo laidą, iššūkį ir sukibimui, ir dilbio ištvermei, nes reikia ilgesnį laiką nešti sunkius svorius, taip pagerinant bendrą rankos jėgą ir stabilumą.
Susiję raktiniai žodžiai Kabelio atvirkštinis riešo susisukimas
- „Kabelio treniruotė dilbiams“
- „Dilbio stiprinimo pratimai“
- "Kabelio atvirkštinio riešo garbanojimo technika"
- "Kaip padaryti kabeliu atvirkštines riešų garbanas"
- "Sporto pratimai dilbiams"
- „Pratimai ant kabelio mašinų rankoms“
- "Dilbio stiprumo gerinimas kabeliu"
- "Kabelio atvirkštinio riešo susisukimo vadovas"
- „Dilbio raumenų kūrimas kabeliu“
- „Riešo garbanojimo pratimai su kabeliu“