Nutraukiamas kabelis po ranka
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Nutraukiamas kabelis po ranka
„Cable Underhand Pulldown“ yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma nukreipiamas į nugaros raumenis, įskaitant nugaros raumenis ir rombinius raumenis, taip pat įtraukiant bicepsą ir pečius. Dėl reguliuojamo pasipriešinimo jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų. Šis pratimas naudingas tiems, kurie nori pagerinti viršutinės kūno dalies jėgą, laikyseną ir raumenų apibrėžimą, taip pat pagerinti našumą atliekant veiklą, susijusią su traukimu ar kėlimu.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Nutraukiamas kabelis po ranka
- Atsistokite veidu į mašiną, kojos pečių plotyje, suimkite strypą apatine rankena (delnai nukreipti į save) ir laikykite rankas pečių pločio atstumu.
- Traukite juostą žemyn, laikydami nugarą tiesiai, o alkūnes prigludę prie kūno, kol strypas bus krūtinės lygyje.
- Sustokite akimirkai, kad pajustumėte raumenų susitraukimą, tada lėtai grąžinkite strypą į pradinę padėtį, užtikrindami, kad visiškai ištiestumėte rankas ir pajusite tempimą.
- Kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių, įsitikinkite, kad judesiai yra kontroliuojami ir stabilūs.
Patarimai Vykdant Nutraukiamas kabelis po ranka
- Rankena: laikykite strypą po rankena, tai reiškia, kad delnai turi būti nukreipti į jus. Ši rankena veiksmingiau nukreipia nugaros ir bicepso raumenis. Dažna klaida yra per stipriai sugriebti strypą, o tai gali įtempti riešus ir dilbius. Jūsų rankena turi būti tvirta, bet atsipalaidavusi.
- Kontroliuojamas judesys: venkite klaidos, naudodami impulsą, norėdami patraukti juostą žemyn. Tai gali lemti mažiau efektyvų raumenų įsitraukimą ir galimą traumą. Verčiau sutelkite dėmesį į lėtą, kontroliuojamą judesį tiek traukdami strypą žemyn, tiek grąžindami jį į pradinę padėtį. Tai leidžia maksimaliai įsitraukti į raumenis ir padeda efektyviau ugdyti jėgą.
- Judesių diapazonas: Siekite patraukti
Nutraukiamas kabelis po ranka Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Nutraukiamas kabelis po ranka?
Taip, pradedantieji gali atlikti Cable Underhand Pulldown pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengtumėte traumų. Taip pat naudinga, kad asmeninis treneris ar kūno rengybos specialistas pirmiausia parodytų pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, svarbu palaipsniui didinti svorį, kai stiprėja jūsų jėga.
Kokie yra populiariausi variantai Nutraukiamas kabelis po ranka?
- „Single Arm Cable Pulldown“ yra dar vienas variantas, kai pratimą atliekate viena ranka vienu metu, leidžiant labiau individualiai sutelkti dėmesį į kiekvieną lato raumenį.
- Plačios rankenos kabelio ištraukimas yra variantas, skirtas išoriniam lakštui, naudojant platesnį strypo rankeną.
- Close-Grip Cable Pulldown yra variantas, kuris nukreiptas į vidinius juosmens ir viršutinius nugaros raumenis, naudojant glaudų strypą.
- „Reverse-Grip Cable Pulldown“ yra variantas, kai suimate strypą delnais į save, o tai veiksmingiau nukreipia apatinius raiščius ir bicepsus.
Kokie pratimai gerai papildo Nutraukiamas kabelis po ranka?
- Štangos lenkimas virš eilių yra dar vienas papildomas pratimas, nes jiems reikia atlikti panašų traukimo judesį, kuris padidina nugaros ir bicepso raumenų jėgą ir ištvermę – raumenų, kurie dažniausiai naudojami traukiant po ranka.
- Prisitraukimai yra kūno svorio pratimas, kuris papildo traukimą „Cable Underhand Pulldown“, įtraukiant tas pačias raumenų grupes, ypač platų nugaros raumenį ir dvigalvį raumenį, bet skirtingu kampu, skatinant funkcinį tinkamumą ir raumenų simetriją.
Susiję raktiniai žodžiai Nutraukiamas kabelis po ranka
- „Cable Underhand Pulldown“ treniruotė
- Pratimai nugaros stiprinimui
- Kabelio pratimai nugarai
- Underhand Pulldown technika
- Treniruotės sporto salėje naudojant laidą
- „Cable Back“ treniruotės
- Po rankinio kabelio ištraukimo vadovas
- Kaip atlikti kabelio ištraukimą po ranka
- Pratimai nugarai kabeliu mašina
- Nugaros raumenų stiprinimo būdai