Kobra jogos poza

• Kūno Dalis: Juosmuo
• Įranga: Kūno svoris
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Rectus Abdominis
• Antrinės Raumenų Grupės: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Įvadas į Kobra jogos poza

Kobra jogos poza, taip pat žinoma kaip Bhujangasana, yra jauninantis nugaros lenkimas, kuris atveria širdį ir padidina stuburo lankstumą. Tinka visų lygių jogos praktikuojantiems – nuo ​​pradedančiųjų iki pažengusių. Ši poza ne tik padeda sumažinti stresą ir nuovargį, bet ir stiprina pečius, krūtinę ir pilvą, todėl tai puikus pasirinkimas norintiems pagerinti laikyseną ir bendrą kūno jėgą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Kobra jogos poza

• Delnais įspauskite kilimėlį, ištiesindami rankas lėtai pakelkite galvą, krūtinę ir pečius nuo žemės, apatinę kūno dalį ir klubus laikykite ant žemės.
• Atitraukite pečius atgal ir žemyn nuo ausų, kad atvertumėte krūtinę.
• Laikykite šią pozą 15-30 sekundžių, nepamirškite giliai ir tolygiai kvėpuoti.
• Norėdami atleisti, lėtai nuleiskite krūtinę, pečius ir galvą atgal į kilimėlį, o galvą atremkite į vieną pusę.

Patarimai Vykdant Kobra jogos poza

• Teisinga padėtis: Dažna klaida yra padėti rankas per toli į priekį arba per plačiai viena nuo kitos. Rankos turi būti dedamos tiesiai po pečiais. Jūsų alkūnės turi būti prigludusios prie kūno, o ne ištiestos į šonus. Tai padės išlaikyti pečius nuleistas ir atsipalaiduoti bei išvengti nereikalingos įtampos.
• Neskubėkite: daugelis pradedančiųjų linkę skubėti į pozą, o tai gali susižaloti. Vietoj to, neskubėkite ir palaipsniui pakelkite krūtinę nuo grindų, naudodami nugaros raumenis, o ne tik pasikliaudami rankomis. Įsitikinkite, kad įtraukiate pilvą, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį.
• Kaklo išlyginimas: Venkite sulenkti kaklą

Kobra jogos poza Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Kobra jogos poza?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti kobros pozą (Bhujangasana) jogoje. Tai iš tikrųjų viena iš pradedančiųjų draugiškų pozų. Tačiau, kaip ir bet kurį kitą pratimą, svarbu jį atlikti teisingai, kad nesusižeistumėte. Štai žingsniai, kaip tai padaryti: 1. Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, ištieskite kojas už savęs, o delnus priglauskite prie grindų po pečiais. 2. Laikykite alkūnes prie kūno. 3. Įkvėpkite ir ištiesindami rankas lėtai pakelkite krūtinę nuo grindų. Įsitikinkite, kad apatinė kūno dalis ir dubuo vis dar liečia žemę. 4. Šiek tiek sulenkite alkūnes, kad jos neužfiksuotų. 5. Atitraukite pečius nuo ausų. 6. Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite kūną atgal į grindis. Nepamirškite klausytis savo kūno ir neperžengti savo ribų. Jei jaučiate diskomfortą, geriau sustoti ir pasikonsultuoti su jogos instruktoriumi.

Kokie yra populiariausi variantai Kobra jogos poza?

• Kūdikio kobros poza: tai švelnesnė versija, kai gulite ant pilvo, pakiškite rankas po pečiais ir pakelkite krūtinę vos kelis colius nuo žemės.
• Išplėstinė kobros poza: Šioje versijoje visiškai ištiesiate rankas, pakeldami krūtinę aukščiau nuo žemės ir pakreipdami galvą atgal, kad pažvelgtumėte į viršų.
• Pusės kobros poza: tai reiškia, kad alkūnės turi būti sulenktos ir prigludusios prie kūno, pakeliant krūtinę tik iki pusės.
• Į viršų nukreipto šuns poza: Šis variantas panašus į kobros pozą, bet jūs pakeliate šlaunis ir kojas nuo žemės, grindis liečiate tik jūsų rankos ir pėdų viršūnės.

Kokie pratimai gerai papildo Kobra jogos poza?

• Sfinkso poza yra dar vienas papildomas pratimas, nes tai švelnesnis lenkimas atgal, padedantis paruošti kūną gilesniam kobros pozos lenkimui, stiprinantis stuburą ir ištempdamas krūtinę, plaučius ir pečius.
• Vaiko poza papildo kobros pozą, suteikdama priešingą tempimą nugaros lenkimui, sumažindama nugaros raumenų įtampą, skatindama atsipalaidavimą ir padėdama išlaikyti kūno lankstumo pusiausvyrą.