Nušliaužti iki Krabo

• Kūno Dalis: Pliometrija.
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Nušliaužti iki Krabo

Pratimas „Crawl to Crab“ yra dinamiška viso kūno treniruotė, kuri pagerina jėgą, lankstumą ir koordinaciją. Tai tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, ieškantiems sudėtingų, tačiau naudingų pratimų, kurie vienu metu apimtų kelias raumenų grupes. Šis pratimas yra patrauklus, nes jis ne tik pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir pagerina pusiausvyrą bei judrumą, todėl tai yra visapusiškas treniruočių pasirinkimas.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Nušliaužti iki Krabo

• Tada pakelkite dešinę ranką ir kairę koją nuo žemės, o dešine ranka atgal palieskite kairę koją, sulenkite juosmenį ir perkelkite svorį ant kairės rankos ir dešinės pėdos.
• Iš šios padėties pakelkite kairę ranką ir dešinę koją nuo žemės ir patraukite jas į priekį, kad grįžtumėte į aukštą lentos padėtį.
• Pakartokite judesį, šį kartą pakeldami kairę ranką ir dešinę koją nuo žemės, o kairę ranką pakelkite atgal, kad paliestumėte dešinę koją.
• Toliau keiskite šonus, šliaužiodami judėkite į priekį, tada kiekvieną kartą pereikite į krabo padėtį.

Patarimai Vykdant Nušliaužti iki Krabo

• Išlaikyti tinkamą formą: Dažniausia klaida, kurią žmonės daro atlikdami šį pratimą, yra netinkamos formos išlaikymas. Šliaužiodami laikykite rankas po pečiais, o kelius - po klubais. Krabui pakelkite klubus nuo žemės, o rankas laikykite po pečiais. Atlikdami abi pratimo dalis stenkitės išlaikyti savo kūną kiek įmanoma tiesesnį.
• Valdykite savo judesius: neskubėkite atlikti pratimų. Vietoj to sutelkite dėmesį į kontroliuojamus, apgalvotus judesius. Tai padės suaktyvinti tinkamus raumenis ir išnaudoti visas pratimo galimybes.
• Kvėpuokite teisingai: Įkvėpkite, kai pereinate į krabo padėtį, ir iškvėpkite, kai pereinate į šliaužiojimo padėtį. Neteisinga

Nušliaužti iki Krabo Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Nušliaužti iki Krabo?

Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Crawl to Crab“. Tačiau tai gali būti sudėtinga, nes tam reikia tam tikro lygio jėgos, pusiausvyros ir koordinacijos. Pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir sutelkti dėmesį į tinkamos formos palaikymą. Taip pat rekomenduojama, kad kūno rengybos specialistas padėtų jiems atlikti pratimus, kad įsitikintų, jog jie tai atlieka teisingai ir saugiai. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, jei jie jaučia skausmą ar diskomfortą, jie turi nedelsdami sustoti ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.

Kokie yra populiariausi variantai Nušliaužti iki Krabo?

• Šoninis šliaužimas į krabą: šioje versijoje pradedate šliaužti į šoną, tada pereinate į krabo padėtį sukdami kūną ir pakeldami klubus.
• Nuo lokio nuskaitymo iki krabo: šis variantas prasideda nuo lokio šliaužiojimo, tada pereinama į krabo padėtį, sukant kūną ir stumiant klubus aukštyn.
• Šliaužimas į krabą su smūgiu: šis variantas prideda kojų spyrį pereinant nuo šliaužiojimo prie krabo, todėl tai tampa sudėtingesnė ir įtraukiama daugiau raumenų grupių.
• Šliaužimas į krabą su atsispaudimu: šioje versijoje yra atsispaudimas tarp šliaužiojimo ir krabo pozicijų, todėl judesiui suteikiamas viršutinės kūno dalies jėgos komponentas.

Kokie pratimai gerai papildo Nušliaužti iki Krabo?

• „Crab Walk“ pratimas yra dar viena papildoma veikla, nes ji atspindi krabo padėtį nuo šliaužimo iki krabo, pabrėžiant tricepso, pečių ir pagrindinių raumenų stiprinimą, taip pat didinant pusiausvyrą ir stabilumą.
• „Burpee“ pratimas taip pat papildo „Crawl to Crab“, nes apima viso kūno judesius, panašius į perėjimą nuo šliaužiojimo prie krabo, ir padeda padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, jėgą ir lankstumą.