Traškėti
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Traškėti
Crunches yra klasikinis pagrindinis pratimas, skirtas stiprinti ir tonizuoti pilvo raumenis. Jie tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes juos galima modifikuoti siekiant padidinti arba sumažinti intensyvumą. Žmonės norėtų daryti pratimus, kad pagerintų pagrindinę jėgą, laikyseną, prisidėtų prie bendro kūno rengybos ir galbūt sumažintų apatinės nugaros dalies skausmą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Traškėti
- Padėkite rankas už galvos, pirštais švelniai palaikydami kaklą arba sukryžiuokite jas ant krūtinės.
- Giliai įkvėpkite, o iškvėpdami naudokite pilvo raumenis, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį, atpalaiduodami galvą ir kaklą.
- Akimirką palaikykite suspaudimo padėtį judesio viršūnėje, tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį įkvėpdami.
- Kartokite šį pratimą rekomenduojamą pakartojimų skaičių arba nustatytą laiką.
Patarimai Vykdant Traškėti
- Valdykite savo judesius: neskubėkite per traškučius. Svarbiausia, kad šis pratimas būtų kuo geriau išnaudotas, yra kontroliuoti savo judesius tiek kylant, tiek leidžiantis. Lėtas, kontroliuojamas judesys efektyviau įtrauks jūsų raumenis nei greiti, trūkčiojantys judesiai.
- Laikykite apatinę nugaros dalį ant žemės: Kita dažna klaida yra apatinės nugaros dalies pakėlimas nuo žemės, kai smunka aukštyn. Tai ne tik sumažina pratimo efektyvumą, bet ir gali sukelti nereikalingą apkrovą apatinei nugaros daliai. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis palaiko kontaktą su žeme viso pratimo metu.
- Breat
Traškėti Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Traškėti?
Taip, pradedantieji gali atlikti Crunch pratimą. Tai pagrindinis pilvo pratimas, skirtas tiesiajam pilvo raumeniui ir įstrižai. Tačiau svarbu užtikrinti tinkamą formą, kad išvengtumėte galimų sužalojimų. Rekomenduojama pradėti nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus ir palaipsniui didinti, kai stiprėja jėga. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, patartina pratimą nutraukti ir pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu.
Kokie yra populiariausi variantai Traškėti?
- „Reverse Crunch“ yra dar vienas variantas, kai gulite ant nugaros, pakelkite klubus nuo grindų ir sutraukite kelius į vidų link krūtinės.
- Vertikalus kojų traškėjimas apima gulėjimą ant nugaros, tiesiomis kojomis ore, tada liemens pakėlimą link kojų.
- „Long Arm Crunch“ yra versija, kai ištiesiate rankas tiesiai už savęs, pridedant ilgesnę svirtį judesiui ir padaryti jį sudėtingesnį.
- „Double Crunch“ yra intensyvesnis variantas, sujungiantis įprastą traškėjimą ir atvirkštinį traškėjimą vienu skysčiu judesiu.
Kokie pratimai gerai papildo Traškėti?
- Dviračių traškėjimas yra dar vienas naudingas pratimas, papildantis traškėjimą, nes juose yra sukimo judesiai, padedantys įstrižai, suteikdami labiau subalansuotą ir visapusiškesnį požiūrį į šerdies stiprinimą.
- Kojų pakėlimas taip pat papildo traškėjimą, nukreipdamas į apatinius pilvo raumenis – sritį, kurios vien traškėjimas gali nepasiekti, taip užtikrinant visapusišką pagrindinę treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Traškėti
- Kūno svorio mažinimo pratimai
- Juosmens treniruotė
- Traukimo pratimas juosmeniui
- Kūno svorio pilvo traškėjimas
- Namų treniruotė juosmeniui
- Liemens mankšta be įrangos
- Traškučiai dėl pilvo riebalų
- Pilvo traškėjimas nuo kūno svorio
- Juosmens tonizuojantys pratimai
- Kūno svorio pratimai lieknam juosmeniui