Crunch Floor

• Kūno Dalis: Juosmuo
• Įranga: Kūno svoris
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Rectus Abdominis
• Antrinės Raumenų Grupės: Obliques

Įvadas į Crunch Floor

„Crunch Floor“ pratimas yra labai efektyvi treniruotė, kuri visų pirma skirta pilvo raumenims, padedanti ugdyti pagrindinę jėgą ir stabilumą. Šis pratimas dėl reguliuojamo intensyvumo tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo ​​pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų. Žmonės gali pasirinkti įtraukti „Crunch Floor“ į savo kasdienybę, kad pagerintų laikyseną, pagerintų sportinius rezultatus arba tiesiog tonizuoti ir apibrėžti savo vidurinę dalį.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Crunch Floor

• Lengvai padėkite rankas už galvos arba per krūtinę.
• Įjunkite pilvo raumenis, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį, įskaitant pečius ir nugarą, nuo grindų link kelių.
• Akimirką palaikykite traškesį ir įsitikinkite, kad netempsite kaklo ir neįtempsite nugaros.
• Lėtai nusileiskite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių.

Patarimai Vykdant Crunch Floor

• Naudokite savo šerdį, o ne kaklą: Viena dažna žmonių daroma klaida yra kaklo tempimas į priekį, kai traška, o tai gali sukelti įtampą ir susižalojimą. Visada atminkite, kad galia turi kilti iš jūsų šerdies. Laikykite kaklą neutralioje padėtyje, apsimesdami, kad laikote obuolį po smakru ir žiūrėkite tiesiai į lubas.
• Valdykite savo judesius: neskubėkite per traškučius. Įsitikinkite, kad kiekvienas judesys yra apgalvotas ir kontroliuojamas. Tai padės efektyviau įjungti pilvo raumenis ir išvengti traumų.
• Kvėpuokite: tinkamas kvėpavimas yra labai svarbus atliekant bet kokį pratimą, įskaitant traškėjimą. Iškvėpkite pakeldami viršutinę kūno dalį ir įkvėpkite, kai ją nuleisite atgal

Crunch Floor Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Crunch Floor?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti „Crunch Floor“ pratimą. Tai pagrindinis pratimas, skirtas pilvo raumenims. Tačiau pradedantiesiems svarbu įsitikinti, kad jie naudoja tinkamą formą, kad išvengtų galimų sužalojimų. Taip pat gali būti naudinga pradėti nuo mažesnio pakartojimų skaičiaus ir palaipsniui didinant jų jėgą ir ištvermę. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, jie turėtų nutraukti pratimą ir pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu, kad įsitikintų, jog pratimą atlieka teisingai.

Kokie yra populiariausi variantai Crunch Floor?

• „Bicycle Crunch Floor“, kitas variantas, apima alkūnės pritraukimą prie priešingo kelio, o apatinę nugaros dalį laikant ant grindų.
• „Long Arm Crunch Floor“ yra variantas, kai rankos yra tiesiai už jūsų, pridedant ilgesnę svirtį judesiui ir daro jį sudėtingesnį.
• „Double Crunch Floor“ yra pažangesnė versija, kai ir viršutinė, ir apatinė kūno dalis pakeliama nuo grindų tuo pačiu metu, įtraukiant ir viršutinę, ir apatinę pilvo raumenis.
• „Cross-body Crunch Floor“ yra variantas, kai alkūnė priartėja prie priešingo kelio ir dirba įstrižieji raumenys.

Kokie pratimai gerai papildo Crunch Floor?

• Dviračių traškėjimas: dviračių traškučiai puikiai papildo „Crunch Floor“, nes jie skirti įstrižai ir apatinei pilvo sričiai, t.
• Rusiški posūkiai: rusiški posūkiai treniruoja įstrižus raumenis, kurie yra pilvo šonuose, papildydami „Crunch Floor“, suteikdami visą judesių spektrą ir padėdami sukurti visapusišką pagrindinę treniruotę.