Drop Push Up
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Drop Push Up
Drop Push Up yra dinamiškas, didelio intensyvumo pratimas, nukreiptas į krūtinę, pečius ir šerdį, todėl visapusiškai treniruojama viršutinė kūno dalis. Jis idealiai tinka vidutinio ir pažengusio kūno rengybos entuziastams, nes reikalauja tam tikros jėgos ir koordinacijos. Asmenys gali pasirinkti šį pratimą, kad padidintų savo sprogstamą jėgą, padidintų raumenų tonusą ir padidintų bendrą kūno rengybos lygį.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Drop Push Up
- Šokinėkite arba pakelkite kojas atgal į lentos padėtį, laikydami kūną tiesia linija nuo galvos iki kulnų.
- Valdomai nuleiskite kūną link grindų, sulenkite alkūnes ir išlaikykite šerdį įjungtą.
- Pastumkite kūną atgal į lentos padėtį, iki galo ištieskite rankas, bet neužfiksuokite alkūnių.
- Šokinėkite arba patraukite kojas atgal link rankų, tada atsistokite tiesiai, kad atliktumėte vieną stūmimo pakartojimą.
Patarimai Vykdant Drop Push Up
- Tinkama forma: Dažniausia klaida, daroma „Drop Push Up“ metu, yra netinkama forma. Kai nusileidžiate į atsispaudimą, jūsų kūnas turi būti tiesia linija nuo galvos iki kulnų. Venkite išlenkti nugarą arba neleiskite klubams nusmukti. Jūsų rankos turi būti pečių plotyje, o alkūnės turi būti prigludusios prie kūno, kai nusileidžiate.
- Kontroliuojamas judesys: „Drop Push Up“ „nuleidimas“ reiškia kontroliuojamą kūno nuleidimą ant žemės, o ne laisvą kritimą. Venkite per greitai nukristi, nes galite susižaloti. Vietoj to, sutelkite dėmesį į lėtą, kontroliuojamą nusileidimą ir tada traukite atgal.
- Pagrindinis įsitraukimas: Įtraukite savo pagrindą viso pratimo metu. Tai ne tik padės išlaikyti jūsų
Drop Push Up Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Drop Push Up?
Taip, pradedantieji gali atlikti Drop Push Up pratimą, tačiau tai gali būti sudėtinga, nes reikalauja tam tikros jėgos ir koordinacijos. Tai pažangesnė tradicinio atsispaudimo versija. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo standartinių atsispaudimų arba modifikuotų atsispaudimų (pvz., kelių atsispaudimų), kad būtų sustiprinta jėga ir forma. Kai jiems tai patinka, jie gali pereiti prie sudėtingesnių variantų, tokių kaip „Drop Push Up“. Visada nepamirškite išlaikyti tinkamos formos, kad išvengtumėte traumų. Jei jaučiate skausmą, svarbu sustoti ir pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu.
Kokie yra populiariausi variantai Drop Push Up?
- Single Hand Drop Push Up: Tai sudėtingesnis variantas, kai nukrentate nuo pakelto paviršiaus ir nusileidžiate ant vienos rankos, o ne ant dviejų.
- Atmetus numetimo stūmimą: šiame variante kojas pradedate ant aukšto paviršiaus, pavyzdžiui, ant suoliuko ar laiptelio, taip padidindami kritimo sunkumą.
- Spiderman Drop Push Up: Nuleisdami ir stumdami aukštyn, vieną kelį ištraukiate į šoną, kad paliestumėte alkūnę, panašiai kaip laipiojantis žmogus-voras.
- Šuolio šuolis, stūmimas aukštyn: Šiame pažangiame variante jūs atliekate šuolį, kai stumiate aukštyn nuo kritimo, kelius priartindami prie krūtinės.
Kokie pratimai gerai papildo Drop Push Up?
- „Plank“: „Plank“ pratimai papildo „Drop Push Up“ pratimus, stiprindami pagrindinius raumenis, kurie taip pat įjungiami „Drop Push Up“ metu, taip pagerindami bendrą pusiausvyrą ir stabilumą.
- Hantelio spaudimas: Šis pratimas taip pat skirtas krūtinės, pečių ir tricepso raumenims, pavyzdžiui, „Drop Push Ups“, tačiau su papildomu pasipriešinimu, leidžiančiu palaipsniui stiprinti jėgą ir ugdyti raumenis.
Susiję raktiniai žodžiai Drop Push Up
- Drop Push Up treniruotė
- Kūno svorio krūtinės pratimai
- Kaip padaryti atsispaudimus
- Drop Push Up technika
- Krūtinės ląstos stiprinimo pratimai
- Kūno svorio atsispaudimo variacijos
- „Drop Push Up“ pamoka
- Pažangūs atsispaudimo pratimai
- Krūtinės treniruotės namuose
- Fitneso pratimai, skirti krūtinei