Hantelius pasvirkite viena ranka, paspauskite mankštos kamuolį
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Hantelius pasvirkite viena ranka, paspauskite mankštos kamuolį
Hantelio palenkimas vienos rankos paspaudimu ant pratimo kamuoliuko yra naudinga treniruotė, kuri visų pirma nukreipta į krūtinę, pečius ir tricepsą, taip pat įjungiant stabilumą. Šis pratimas idealiai tinka vidutinio fizinio pasirengimo žmonėms, kurie nori paįvairinti savo viršutinės kūno dalies jėgos treniruotes. Įtraukus šį pratimą, galima pagerinti raumenų pusiausvyrą ir koordinaciją, sustiprinti vienašalę jėgą ir sustiprinti pagrindinį stabilumą, todėl jis gali būti universalus bet kurio kūno rengybos režimo priedas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hantelius pasvirkite viena ranka, paspauskite mankštos kamuolį
- Laikykite hantelį rankoje krūtinės lygyje, sulenkę alkūnę, o kita ranka gali atsiremti į klubą arba laikyti pratimo kamuoliuką, kad būtų stabilus.
- Spauskite hantelį aukštyn, kol ranka bus visiškai ištiesta, bet neužfiksuokite alkūnės, laikykite riešą tiesiai ir įsitikinkite, kad ranka yra lygiai su pečiais.
- Lėtai nuleiskite hantelį atgal į pradinę padėtį, valdydami judesius krūtinės ir rankų raumenimis.
- Prieš pereidami prie kitos rankos, pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Hantelius pasvirkite viena ranka, paspauskite mankštos kamuolį
- Stabili rankena: hantelį laikykite dešinėje rankoje, alkūnę sulenkę 90 laipsnių kampu. Jūsų delnas turi būti nukreiptas į priekį. Įsitikinkite, kad tvirtai laikote hantelį, kad jis neslystų, nes tai gali sukelti sužalojimus.
- Kontroliuojamas judesys: Kai paspausite hantelį aukštyn, iškvėpkite ir įsitikinkite, kad judesiai yra lėti ir kontroliuojami. Stenkitės neskubinti judesio ar nenaudoti impulso kelti svorį, nes tai gali sukelti netinkamą formą ir galimą traumą.
- Laikykite savo kūną išlygintą: kol
Hantelius pasvirkite viena ranka, paspauskite mankštos kamuolį Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Hantelius pasvirkite viena ranka, paspauskite mankštos kamuolį?
Taip. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvo svorio ir sutelkti dėmesį į formą, kad išvengtumėte traumų. Šis pratimas reikalauja pusiausvyros, jėgos ir koordinacijos. Būtų naudinga turėti pagrindinį kūno rengybos lygį arba turėti patirties atliekant panašius pratimus prieš tai bandant. Kaip visada, pradedantieji turėtų pasitarti su kūno rengybos profesionalu, kad įsitikintų, jog pratimus atlieka teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Hantelius pasvirkite viena ranka, paspauskite mankštos kamuolį?
- Hantelio palenkimas vienos rankos paspaudimu ant suoliuko: šis variantas atliekamas ant įprasto sporto salės suolo, o ne pratimo kamuolio. Tai suteikia daugiau stabilumo ir leidžia kelti sunkesnius svorius.
- Hantelio palenkimas vienos rankos paspaudimu su pasipriešinimo juostomis: Šiame variante kartu su hanteliu naudojate pasipriešinimo juostą, kad padidintumėte pasipriešinimą ir padidintumėte pratimą.
- Plokščios hantelio vienos rankos paspaudimas: Šis variantas apima pratimo atlikimą plokščioje padėtyje, o ne nuožulnoje padėtyje. Jis nukreiptas į krūtinės raumenis kitu kampu.
- Dviejų rankų paspaudimas ant hantelio: Šis variantas apima abiejų rankų naudojimą vienu metu, o ne vieną. Tai padeda sukurti pusiausvyrą ir simetriją viršutinėje kūno dalyje.
Kokie pratimai gerai papildo Hantelius pasvirkite viena ranka, paspauskite mankštos kamuolį?
- Pratimų kamuoliuko atsispaudimai: jie veikia tuos pačius raumenis, kaip ir spaudžiant vieną ranką, tačiau juose taip pat naudojami stabilizuojantys raumenys dėl nestabilaus pratimo kamuolio pobūdžio, taip pagerinant bendrą pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą.
- Hanteliai skraido mankštos kamuoliuke: šis pratimas taip pat skirtas krūtinės raumenims, pavyzdžiui, hantelių pasvirimas vienos rankos spaudimui, tačiau daugiau dėmesio skiriama išorinei krūtinės daliai ir užtikrina gerą tempimą, o tai gali padėti padidinti lankstumą ir judesių diapazoną.
Susiję raktiniai žodžiai Hantelius pasvirkite viena ranka, paspauskite mankštos kamuolį
- Pasukite hantelius ant pratimo kamuolio
- Vienos rankos krūtinės treniruotė su hanteliu
- Pratimai su hanteliais nuožulniu spaudimu
- Krūtinės lavinimas kamuoliu
- Vienos rankos hantelių spaudimas ant rutulio
- Pratimai pasvirusi krūtinei su hanteliu
- Vienos rankos pasvirimo pratimas
- Hantelio krūtinės treniruotė ant stabilumo kamuolio
- Palenkiamas vienos rankos hantelio krūtinės spaudimas
- Pratimai su kamuoliu krūtinės pratimai su hanteliu