Hantelio gulimas galinis šoninis pakėlimas

• Kūno Dalis: Pėdos.
• Įranga: Hantelis
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Deltoid Posterior
• Antrinės Raumenų Grupės: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Įvadas į Hantelio gulimas galinis šoninis pakėlimas

Hantelio gulėjimas į šoną yra jėgos lavinimo pratimas, kuris visų pirma skirtas užpakaliniams deltiniams raumenims, didinant pečių stabilumą ir viršutinės kūno dalies jėgą. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių, kurie nori pagerinti savo pečių sveikatą ir raumenų pusiausvyrą. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad pagerintų savo sportinius rezultatus, pagerintų laikyseną ir išvengtų galimų pečių traumų.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Hantelio gulimas galinis šoninis pakėlimas

• Laikykite kojas ant žemės ir įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra stabilus ant suolo.
• Lėtai kelkite hantelius į šonus, šiek tiek sulenkite alkūnes ir suspauskite pečių ašmenis judesio viršuje.
• Laikykite šią poziciją akimirką, tada lėtai nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį.
• Kartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių. Nepamirškite kontroliuoti hantelių viso judesio metu, kad nesusižeistumėte.

Patarimai Vykdant Hantelio gulimas galinis šoninis pakėlimas

• Valdomi judesiai: Pakelkite hantelius į šonus, rankas laikykite šiek tiek sulenktas per alkūnes, kol rankos bus lygiagrečios grindims. Venkite siūbuoti hantelius ir nenaudokite impulso jiems kelti, nes tai gali susižaloti ir nebus veiksmingai nukreipta į numatytus raumenis.
• Įjunkite dešiniuosius raumenis: Dėmesys turėtų būti nukreiptas į galinius deltos raumenis ir viršutinius nugaros raumenis. Įsitikinkite, kad keldami nenaudojate bicepso ar tricepso. Norėdami tai užtikrinti, judesio viršuje sutelkite dėmesį į pečių ašmenų suspaudimą.
• Lėtas ir pastovus: lėtai, kontroliuojamai nuleiskite svorius atgal į pradinę padėtį

Hantelio gulimas galinis šoninis pakėlimas Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Hantelio gulimas galinis šoninis pakėlimas?

Taip, pradedantieji gali atlikti hantelio gulėjimo į šoną pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat pravartu turėti instruktorių ar patyrusį asmenį, kuris padėtų atlikti tinkamą formą. Kaip ir kiekvieną naują pratimą, pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, kai stiprėja jėga ir ištvermė.

Kokie yra populiariausi variantai Hantelio gulimas galinis šoninis pakėlimas?

• Nuožulnus suoliuko galinis šoninis pakėlimas: Šiame variante gulite veidu žemyn ant nuožulnaus suoliuko ir pakelkite hantelius į šonus.
• Stovint sulenktas galinis šoninis pakėlimas: čia pratimą atliekate pasilenkę ties juosmeniu ir keldami hantelius į šonus stovėdami.
• Vienos rankos hantelio galinis šoninis pakėlimas: Šis variantas atliekamas keliant vieną hantelį vienu metu, todėl galite sutelkti dėmesį į kiekvieną kūno pusę atskirai.
• Gulėjimas veidu žemyn ant kamuolio Galinis šoninis pakėlimas: Šis variantas apima gulėjimą veidu žemyn ant stabilaus kamuolio, o tai suteikia pratimui pusiausvyros ir pagrindinės jėgos.

Kokie pratimai gerai papildo Hantelio gulimas galinis šoninis pakėlimas?

• Sulenktos hantelių eilės: Šis pratimas papildo hantelio kėlimą gulint į šoną, nes jis nukreiptas į viršutinius nugaros raumenis, įskaitant rombinius ir platų nugaros raumenis, kurie taip pat įjungiami atliekant galinio šoninio kėlimą, taip padidindami bendrą nugaros ir pečių jėgą.
• Veido traukimas: šis pratimas skirtas užpakaliniams deltiniams raumenims ir viršutinės nugaros dalies raumenims, panašiai kaip gulint ant šono, bet taip pat apima sukamuosius rankogalių raumenis, užtikrinant išsamesnę pečių ir viršutinės nugaros dalies treniruotę ir skatinant pečių stabilumą bei pusiausvyrą.