Pritūpimas su hanteliu

• Kūno Dalis: Keturračiai, Šlaunys
• Įranga: Hantelis
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Antrinės Raumenų Grupės: Adductor Magnus, Soleus

Įvadas į Pritūpimas su hanteliu

Pritūpimas su hanteliu yra jėgos lavinimo pratimas, kuris pirmiausia skirtas keturgalviams raumenims, sėdmenims ir pakaušio raumenims, bet taip pat įtraukia šerdį ir gerina pusiausvyrą. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo ​​pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes jį galima lengvai modifikuoti pagal savo galimybes. Žmonės norėtų įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, nes tai ne tik sustiprina apatinę kūno jėgą ir stabilumą, bet ir skatina geresnį kūno išlyginimą bei simetriją, o tai gali pagerinti bendrą sportinę veiklą ir kasdienius funkcinius judesius.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pritūpimas su hanteliu

• Nuleiskite kūną sulenkdami priekinį kelį ir klubą, laikydami liemenį vertikaliai, o nugarą tiesiai, kol užpakalinis kelias bus tiesiai virš žemės.
• Įsitikinkite, kad priekinis kelias yra sulygintas su kulkšniu ir nesikiša už kojų pirštų, kad išvengtumėte traumų.
• Stumkite per priekinės pėdos kulną, kad pakeltumėte kūną atgal į pradinę padėtį, o svoris tolygiai paskirstytas tarp abiejų kojų.
• Pakartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių ir tada pakeiskite kojas.

Patarimai Vykdant Pritūpimas su hanteliu

Pritūpimas su hanteliu Dažniausiai Užduodami Klausimai

Kokie pratimai gerai papildo Pritūpimas su hanteliu?