Pratimai kamuoliuko nugaros pratęsimas ištiestomis rankomis
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pratimai kamuoliuko nugaros pratęsimas ištiestomis rankomis
Pratęsimo kamuoliukas su ištiestomis rankomis yra stiprinanti treniruotė, kuri visų pirma skirta apatinei nugaros daliai, šlaunies raumenims ir sėdmenims, taip pat įtraukiant šerdį ir gerinant bendrą pusiausvyrą. Šis pratimas idealiai tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, norintiems pagerinti stuburo stabilumą, laikyseną ir kūno išlyginimą. Įtraukdami šį pratimą į savo kasdienybę, galite pagerinti savo funkcinę jėgą ir lankstumą, o tai gali padėti išvengti nugaros skausmo ir sumažinti traumų riziką kasdienėje veikloje.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pratimai kamuoliuko nugaros pratęsimas ištiestomis rankomis
- Atsargiai pasilenkite į priekį ant kamuolio, ridendami kūną, kol klubai ir pilvas atsirems į kamuolį, o pėdas priremkite prie sienos ar kito kieto objekto, kad būtų stabilus.
- Ištieskite rankas tiesiai priešais save lygiagrečiai grindims ir laikykite kūną tiesia linija nuo galvos iki kulnų.
- Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, ištiesdami nugarą, kol ji bus vienoje linijoje su apatine kūno dalimi, o rankos ištiestos priešais save.
- Nuleiskite viršutinę kūno dalį atgal į pradinę padėtį, kad išlaikytumėte kontrolę ir stabilumą viso judesio metu. Pakartokite šį pratimą norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Pratimai kamuoliuko nugaros pratęsimas ištiestomis rankomis
- Rankų tiesimas: Ištieskite rankas priešais save, laikykite jas lygiagrečiai grindims. Įsitikinkite, kad neįtempkite kaklo, žiūrėdami per toli aukštyn ar žemyn; jūsų žvilgsnis turi būti šiek tiek žemyn.
- Kontroliuojamas judesys: Keldami liemenį įsitikinkite, kad judesys yra lėtas ir kontroliuojamas. Venkite trūkčiojančių judesių, nes jie gali susižaloti. Pakelkite kūną, kol jis sutampa su apatine kūno dalimi, kurį laiką palaikykite, o tada valdydami nuleiskite atgal. Dažnos klaidos, kurių reikia vengti:
- Per didelis nugaros ištempimas: dažna klaida yra
Pratimai kamuoliuko nugaros pratęsimas ištiestomis rankomis Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pratimai kamuoliuko nugaros pratęsimas ištiestomis rankomis?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Ball Back Extension With Arms Extended“, tačiau jie turėtų pradėti nuo lengvesnio intensyvumo. Pratimas pirmiausia skirtas apatiniams nugaros raumenims ir gali būti geras pradedančiųjų treniruočių rutinos papildymas. Tačiau svarbu išlaikyti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Gali būti naudinga, kad iš pradžių kas nors prižiūrėtų ar vadovautų atliekant pratimą. Be to, prieš pradedant bet kokį naują mankštos režimą, visada rekomenduojama pasitarti su kūno rengybos specialistu arba gydytoju.
Kokie yra populiariausi variantai Pratimai kamuoliuko nugaros pratęsimas ištiestomis rankomis?
- Pratimų kamuoliuko nugaros pratęsimas su svertinėmis rankomis: Šiame variante jūs laikote svorį rankose ir ištiesiate rankas, o tai suteikia papildomo pasipriešinimo ir sustiprina apatinės nugaros ir pečių treniruotes.
- Vienos rankos pratimų rutulio nugaros tiesimas: šis variantas apima tik vienos rankos ištiesimą vienu metu atliekant nugaros tiesimą, o tai gali padėti apdirbti kiekvieną nugaros pusę atskirai ir pagerinti vienašalę jėgą.
- Pratimo kamuoliuko nugaros tiesimas su sukimu: pakėlus krūtinę nuo kamuolio, liemenį pasukate į vieną, o paskui į kitą pusę, o tai padeda įstrižai ir pagerinti sukimosi jėgą.
- Pratimų kamuoliuko nugaros tiesimas su kojų pakėlimu: šis variantas apima vienos kojos pakėlimą nuo žemės atliekant nugaros tiesimą, o tai suteikia papildomo iššūkio
Kokie pratimai gerai papildo Pratimai kamuoliuko nugaros pratęsimas ištiestomis rankomis?
- Supermeno pratimai taip pat papildo pratimų pratimus Ball Back Extension With Arms Extended, nes jie treniruoja tuos pačius raumenis, įskaitant apatinę nugaros dalį ir sėdmenis, bet nereikalaujant jokios įrangos, todėl jie yra geras pasirinkimas treniruotėms namuose ar keliaujant.
- Lentos yra dar vienas geras papildomas pratimas, nes jie dirba su pagrindiniais raumenimis, kurie palaiko nugarą atliekant pratimą Kamuoliuko nugaros tiesimas ištiestomis rankomis, taip pagerinant jūsų pusiausvyrą ir stabilumą atliekant pagrindinį pratimą.
Susiję raktiniai žodžiai Pratimai kamuoliuko nugaros pratęsimas ištiestomis rankomis
- Stabilumo rutulio nugaros pratęsimas
- Nugaros stiprinimo pratimas su mankštos kamuoliuku
- Ginklų prailginimas Nugaros pratęsimas
- Pratimai su kamuoliu nugara
- Stabilumo kamuolio pratimai nugarai
- Nugaros pratęsimas su kamuoliuku
- Stabilumo rutulio nugaros prailginimas su ištrauktomis rankomis
- Pratimų kamuoliuko nugaros pratęsimo technika
- Nugaros raumenų lavinimas stabilumo kamuoliu
- Pratimai ištiestoms nugarai su kamuoliu