Pirmyn Lunge
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pirmyn Lunge
„Forward Lunge“ yra dinamiškas pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į keturgalvius raumenis, bet taip pat įtraukia sėdmenis, pakaušio raumenis ir šerdį, todėl tai yra veiksminga apatinės kūno dalies treniruotė. Jis tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems kūno rengybos entuziastams, nes gali būti lengvai modifikuojamas, kad atitiktų individualų kūno rengybos lygį. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes jis ne tik stiprina ir tonizuoja apatinę kūno dalį, bet ir pagerina pusiausvyrą, koordinaciją ir bendrą funkcinį pasirengimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pirmyn Lunge
- Ženkite didelį žingsnį į priekį dešine koja, laikydami kairę koją vietoje.
- Nuleiskite kūną, kol dešinė šlaunys bus lygiagreti žemei, o dešinysis kelias bus tiesiai virš kulkšnies. Kairysis kelias turi būti sulenktas 90 laipsnių kampu, nukreiptas į grindis.
- Atsitraukite dešine koja ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite tuos pačius veiksmus su kaire koja, pakaitomis kojomis norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Pirmyn Lunge
- Išlaikykite vertikalią laikyseną: pratimo metu venkite pasilenkti į priekį ar atgal. Laikykite savo kūną vertikaliai, o šerdis įtraukta. Tai ne tik padeda išlaikyti pusiausvyrą, bet ir užtikrina, kad dirbtų tinkami raumenys.
- Ženkite didelį žingsnį į priekį: jūsų žingsnio dydis gali turėti įtakos smūgio efektyvumui. Per mažas žingsnis darys spaudimą jūsų keliui, o per didelis žingsnis gali įtempti klubo lenkiamuosius raumenis. Siekite žengti žingsnį, leidžiantį abiem keliams sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu.
- Laikykitės savo tempo: neskubėkite ištverti. Jei judate per greitai, galite prarasti pusiausvyrą ir visiškai neįtraukti raumenų, kuriuos bandote dirbti
Pirmyn Lunge Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pirmyn Lunge?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pratimą „Forward Lunge“. Tai puikus pratimas stiprinti apatinę kūno dalį, įskaitant keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis, sėdmenis ir blauzdas. Tačiau svarbu pradėti nuo patogaus svorio ir sutelkti dėmesį į tinkamos formos palaikymą, kad išvengtumėte traumų. Pradedantiesiems gali būti naudinga pradėti nuo kūno svorio įtūpstų prieš pridedant papildomo svorio.
Kokie yra populiariausi variantai Pirmyn Lunge?
- Šoninis įtūpstas: Šis variantas apima pasitraukimą į šoną, o ne į priekį, o tai nukreipta į sėdmenis ir vidinę šlaunų dalį.
- Ėjimo įtūpstas: tai iš esmės yra smūgių į priekį serija, tačiau užuot grįžę atgal, einate į priekį, kaitaliodami kojas su kiekvienu žingsniu.
- Curtsy Lunge: Šis variantas apima pėdos žingsniavimą atgal ir per visą kūną, imituojant švelnų judesį, kuris nukreiptas į sėdmenis ir vidinę šlaunų dalį.
- Šuolio šuolis: tai pažangesnis variantas, kai perjungdami kojas pridedate šuolį, o tai padidina pratimo intensyvumą ir prideda kardio komponento.
Kokie pratimai gerai papildo Pirmyn Lunge?
- Padidinti žingsniai: žingsniai taip pat skirti jūsų kojoms ir sėdmenims, pvz., „Forward Lunges“, tačiau jie suteikia pusiausvyros ir koordinacijos elementą, todėl jūsų raumenys dirba kitaip ir padidina bendrą apatinės kūno dalies jėgą ir stabilumą.
- Sėdmenų tiltai: nors sėdmenų tiltai pirmiausia skirti jūsų keturračiams ir pakaušio raumenims, sėdmenų tiltai padeda dar labiau sustiprinti ir tonizuoti sėdmenis ir šlaunies raumenis, užtikrinant subalansuotą apatinės kūno dalies treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Pirmyn Lunge
- Kūno svorio pratimai kojoms
- Keturgalvio raumens stiprinimo treniruotės
- Šlaunų tonizuojantys pratimai
- Įtūpsto pratimai be įrangos
- Pirmyn Lunge treniruotė
- Kūno svorio pratimai šlaunims
- Mankšta keturgalvių raumenų svoriui
- Namų treniruotės kojų raumenims
- Šlaunų stiprinimas įtūpstais
- Kūno svorio keturračių pratimai