Pritūpęs
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pritūpęs
Pritūpimai yra visapusiškas apatinės kūno dalies pratimas, skirtas kelioms raumenų grupėms, įskaitant keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis ir sėdmenis. Šis universalus pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, dėl keičiamo sunkumo ir formos. Žmonės gali pasirinkti įtraukti pritūpimus į savo treniruočių režimą dėl įvairių priežasčių, įskaitant sportinių rezultatų gerinimą, svorio metimo skatinimą ar tiesiog bendro fizinio pasirengimo gerinimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pritūpęs
- Pradėkite judesį įtraukdami savo šerdį, stumdami klubus atgal ir sulenkdami kelius taip, lyg sėdėtumėte atgal į kėdę.
- Nuleiskite kūną kiek galite, stumdami klubus atgal ir sulenkdami kelius, laikydami nugarą tiesiai, o krūtinę aukštyn.
- Padarykite pauzę pritūpimo apačioje, užtikrindami, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios žemei arba žemiau, jei leidžia jūsų lankstumas.
- Stumkite atgal į pradinę padėtį, važiuokite per kulnus ir laikykite krūtinę aukštyn ir nugarą tiesiai.
Patarimai Vykdant Pritūpęs
- **Pritūpimo gylis**: stenkitės nuleisti kūną, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Tai užtikrins, kad visiškai įtemptumėte sėdmenis ir pakaušio raumenis bei keturgalvius raumenis. Dažna klaida: nepakankamai giliai pritūpęs. Daliniai pritūpimai gali sukelti papildomą įtampą keliams ir visiškai neįtraukti apatinės kūno dalies raumenų.
- **Pagrindinis įsitraukimas**: įtraukite savo branduolį viso judėjimo metu. Tai padeda išlaikyti pusiausvyrą ir
Pritūpęs Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pritūpęs?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti pritūpimo pratimą. Tai pagrindinis judesys, kuris lavina apatinę kūno dalį, ypač šlaunis, klubus, sėdmenis, keturračius ir pakaušio raumenis. Tačiau pradedantiesiems svarbu pradėti nuo tinkamos formos, kad išvengtų traumų. Prieš pridedant papildomų svarmenų, jie turėtų pradėti nuo pritūpimų pagal kūno svorį. Jei nesate tikri, visada pravartu pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu.
Kokie yra populiariausi variantai Pritūpęs?
- Šuolio pritūpimas: Tai didelio intensyvumo pritūpimo variantas, kai jūs sprogstamai šokinėjate iš pritūpimo padėties.
- Sumo pritūpimas: Šiame variante atsistojate pėdas plačiau nei klubų plotyje, o kojų pirštai yra šiek tiek nukreipti į išorę, tada pritūpkite žemyn.
- Pritūpimas priekyje: Šis pritūpimo variantas apima štangos laikymas priešais kūną pečių aukštyje, tada pritūpimas.
- Pritūpimas padalintas: Taip pat žinomas kaip bulgariškas pritūpimas padalintas, šis variantas apima vienos kojos padėjimą už savęs ant pakelto paviršiaus ir pritūpimą priekine koja.
Kokie pratimai gerai papildo Pritūpęs?
- Deadlift'ai: Deadlift'ai papildo pritūpimus, dirbdami su panašiomis raumenų grupėmis, įskaitant sėdmenis, šlaunies raumenis ir apatinę nugaros dalį, tačiau jie daugiau dėmesio skiria užpakalinei grandinei, suteikdami subalansuotą jėgos treniruočių metodą.
- Blauzdos pakėlimas: nors pritūpimai pirmiausia skirti jūsų šlaunims ir sėdmenims, blauzdos pakėlimas gali sustiprinti blauzdos raumenis, pagerinti bendrą kojų jėgą ir stabilumą, o tai gali pagerinti jūsų pritūpimo našumą.
Susiję raktiniai žodžiai Pritūpęs
- Kūno svorio pritūpimų pratimas
- Keturgalvio raumens treniruotė
- Šlaunų stiprinimo pratimai
- Kūno svorio pratimai kojoms
- Pritūpimai šlaunų raumenims
- Kojų treniruotės namuose
- Be įrangos keturgalvio pratimo
- Šlaunų stiprinimas pritūpimais
- Kūno svorio treniruotė keturračiams
- Pritūpimų pratimai kojų raumenims