Pilna lotoso jogos poza
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pilna lotoso jogos poza
„Full Lotus Yoga Pose“ yra raminantis ir stabilizuojantis pratimas, idealiai tinkantis meditacijai ir gilaus kvėpavimo praktikai. Puikiai tinka vidutiniams ir pažengusiems jogos praktikai, kurie siekia pagerinti savo lankstumą, skatinti virškinimą ir sustiprinti protinį susikaupimą. Šios pozos atlikimas gali padėti sumažinti stresą, padidinti sąmoningumą ir skatinti ramybės bei ramybės jausmą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pilna lotoso jogos poza
- Sulenkite dešinįjį kelį ir pritraukite čiurną prie kairiojo klubo raukšlės pėdos padu į viršų, tai yra Half Lotus padėtis.
- Dabar sulenkite kairįjį kelį ir atsargiai uždėkite kairę kulkšnį ant dešinės šlaunies, nukreipdami ją link dešiniojo klubo raukšlės.
- Įsitikinkite, kad abi jūsų pėdos yra nukreiptos į viršų, o kulnai prigludę prie pilvo.
- Sėdėkite aukštai, pailginkite stuburą, atpalaiduokite pečius ir padėkite rankas ant kelių delnais į viršų meditacinėje pozoje.
Patarimai Vykdant Pilna lotoso jogos poza
- Laipsniškas progresas: Daugelis pradedančiųjų per anksti bando „Full Lotus Pose“. Tai sudėtinga poza, reikalaujanti didelio lankstumo ir pusiausvyros. Pradėkite nuo paprastesnių pozų ir palaipsniui pereikite prie Full Lotus. Tai padės sukurti reikiamą lankstumą ir jėgą, kartu sumažinant traumų riziką.
- Klausykitės savo kūno: Viena dažna klaida yra kūno privertimas į pozą, dėl kurio galite susižaloti. Jei jaučiate skausmą ar diskomfortą keliuose ar klubuose, atsitraukite. Galima likti „Half Lotus“ arba patogioje padėtyje sukryžiavus kojas, kol jūsų kūnas bus pasirengęs „Full Lotus“.
- Išlaikykite tinkamą išlyginimą: įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra tiesus, o pečiai – tiesūs
Pilna lotoso jogos poza Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pilna lotoso jogos poza?
Pilna lotoso poza arba Padmasana yra labiau pažengusi jogos poza ir gali būti gana sudėtinga pradedantiesiems. Tam reikalingas geras klubų, kelių ir kulkšnių lankstumas. Pradedantieji gali pradėti nuo paprastesnių pozų, tokių kaip Sukhasana (lengva poza) arba Ardha Padmasana (Pusės lotoso poza), kad palaipsniui padidintų savo lankstumą ir pereitų prie viso lotoso pozos. Svarbu klausytis savo kūno ir nespausti per stipriai, kad nesusižeistumėte. Visada pasitarkite su jogos instruktoriumi, kad įsitikintumėte, jog pozas darote teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Pilna lotoso jogos poza?
- Lengva poza arba Sukhasana yra paprastesnis variantas, kai abi pėdos dedamos po priešingomis šlaunimis, o ne viršuje.
- „Bound Lotus Pose“ arba „Baddha Padmasana“ yra labiau pažengęs variantas, kai praktikantas suriša rankas už nugaros ir laikosi už kojų pirštų.
- Lotoso poza stovint ant galvos, arba Sirsasana su Padmasana, sujungia stovėjimo ant galvos pusiausvyrą ir jėgą su lankstumu, reikalingu viso lotoso pozai.
- Lotoso poza stovint ant pečių arba Sarvangasana su Padmasana yra dar vienas pažangus variantas, kai praktikantas atsistoja ant pečių, būdamas viso lotoso padėtyje.
Kokie pratimai gerai papildo Pilna lotoso jogos poza?
- Hero poza (Virasana) – tai dar vienas pratimas, papildantis viso lotoso jogos pozą, nes ištempia klubus, šlaunis ir pėdas, pagerina lankstumą ir palengvina viso lotoso pozos pasiekimą bei išlaikymą.
- Medžio poza (Vrikshasana) taip pat papildo viso lotoso jogos pozą, nes padeda pagerinti pusiausvyrą ir susikaupimą, padidindama stabilumą, reikalingą viso lotoso padėčiai išlaikyti, taip pat stiprina kulkšnis ir blauzdas.
Susiję raktiniai žodžiai Pilna lotoso jogos poza
- Visa „Lotus Pose“ pamoka
- Kūno svorio klubų pratimai
- Joga klubų lankstumui
- Pažangios jogos pozos
- Visi Lotus Yoga privalumai
- Jogos pozos klubų stiprumui
- Kaip padaryti pilną lotoso pozą
- Meditacija pilnoje lotoso pozoje
- Gerinti klubų judrumą su joga
- Visas „Lotus Pose“ žingsnis po žingsnio vadovas