Sprintai aukštu keliu

• Kūno Dalis: Kardio.
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Sprintai aukštu keliu

High Knee Sprints yra didelio intensyvumo pratimas, skirtas šerdies, keturračių ir sėdmenų raumenims, taip pat gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą bei ištvermę. Šis pratimas tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams, nes intensyvumą galima reguliuoti pagal individualų pasirengimo lygį. Žmonės gali pasirinkti sprintus aukštu keliu ne tik dėl viso kūno treniruočių naudos, bet ir dėl efektyvumo deginant kalorijas ir didinant judrumą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Sprintai aukštu keliu

• Pradėkite bėgioti vietoje, kiek įmanoma aukščiau keldami kelius su kiekvienu žingsniu.
• Keldami kiekvieną kelį, pabandykite paliesti jį priešinga ranka, pakeldami ranką iki juosmens lygio.
• Palaipsniui didinkite greitį ir stenkitės išlaikyti aukštą kelių pakėlimą, kad atrodytų, jog sprukote vietoje.
• Tęskite šį pratimą norimą laiką, pradedantiesiems paprastai nuo 30 sekundžių iki minutės.

Patarimai Vykdant Sprintai aukštu keliu

• Išlaikykite taisyklingą laikyseną: atlikdami pratimą laikykite nugarą tiesiai ir įtemptą. Venkite pasilenkti atgal arba į priekį, nes tai gali sukelti įtampą arba susižalojimą. Taip pat būtinai pakelkite kelius pakankamai aukštai (bent jau klubų lygyje), kad pilnai įsitrauktumėte šerdies ir kojų raumenis.
• Naudokite savo rankas: Dažna klaida yra leisti rankoms pasyviai kabėti prie šonų. Vietoj to judinkite rankas sinchroniškai su kojomis. Tai ne tik padeda išlaikyti pusiausvyrą, bet ir padidina treniruotės intensyvumą, todėl sudeginama daugiau kalorijų.
• Švelniai nusileiskite: Kai nuleidžiate koją, būtinai nusileiskite ant kojų kamuoliukų, o ne ant kulnų. Tai sumažina

Sprintai aukštu keliu Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Sprintai aukštu keliu?

Taip, pradedantieji gali atlikti „High Knee Sprints“ pratimą. Tačiau svarbu pradėti lėtesniu tempu ir palaipsniui didinti intensyvumą, kai gerėja jūsų kūno rengybos lygis. Šis pratimas gali būti gana intensyvus, todėl svarbu įsitikinti, kad naudojate tinkamą formą, kad nesusižeistumėte. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, prieš pradedant naują mankštos režimą, visada verta pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba kūno rengybos specialistu.

Kokie yra populiariausi variantai Sprintai aukštu keliu?

• Aukšti kelio posūkiai: šioje versijoje liemenį pasukite taip, kad priešinga alkūnė būtų link pakelto kelio, o tai sustiprina jūsų pagrindinių raumenų įsitraukimą.
• Praleidimai aukštu keliu: Šis variantas prideda praleidžiamąjį judesį į mišinį, padidina intensyvumą ir prideda prie pratimo plyometrinio komponento.
• Aukštas kelias su šoniniu judesiu: Tai apima aukšto kelio pratimą judant į šoną, o tai gali padėti pagerinti judrumą ir šoninį greitį.
• Aukštas kelias su rankomis virš galvos: Rankų pakėlimas virš galvos, atliekant aukštus kelius, apsunkina viršutinę kūno dalį ir pagerina bendrą koordinaciją.

Kokie pratimai gerai papildo Sprintai aukštu keliu?

• Šokinėjantys domkratai yra puikus priedas prie aukšto kelio sprintų, nes jie taip pat padidina širdies susitraukimų dažnį, padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir veikia panašias raumenų grupes, tokias kaip blauzdos, klubų lenkiamieji ir šerdis.
• Kalnų alpinistai puikiai dera su High Knee Sprints, nes jie abu skirti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, judrumą ir greitį, taip pat stiprina šerdį, kojas ir rankas.