Astridas šokinėja
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Astridas šokinėja
„Astrid Jumps“ yra dinamiškas pratimas, kuris visų pirma skirtas apatinei kūno daliai, ypač sėdmenims, keturračiams ir šlaunies raumenims, taip pat gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Šis pratimas tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių, nes jį galima keisti pagal savo galimybes. Kažkas norėtų atlikti Astridės šuolius, nes jie siūlo viso kūno treniruotes, didina judrumą ir gali būti įtrauktos į bet kokią didelio intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT), kad būtų optimaliai deginami riebalai ir tonizuojami raumenys.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Astridas šokinėja
- Nuleiskite kūną į pusiau pritūpę padėtį, laikykite nugarą tiesiai, o kelius virš kojų.
- Atsistumkite abiem kojomis, šokinėdami į šoną per objektą ar žymę, švelniai nusileisdami ant pėdų kamuoliukų šiek tiek sulenktais keliais.
- Nedelsdami šokite atgal į kitą pusę, vėl švelniai nusileisdami.
- Kartokite šį judesį iš vienos pusės į kitą greitu tempu norimą pakartojimų skaičių arba trukmę.
Patarimai Vykdant Astridas šokinėja
- Išlaikyti teisingą formą: tinkama forma yra būtina norint efektyviai atlikti šuolius. Pradėkite sudėję kojas ir šokinėkite aukštyn, išskėsdami kojas. Švelniai nusileiskite šiek tiek sulenkę kelius, kad sugertumėte smūgį. Šokite atgal ir vėl suglauskite kojas. Viso pratimo metu laikykite nugarą tiesiai, o krūtinę pakeltą. Venkite apvalinti nugarą ar sulenkti pečius.
- Naudokite savo rankas: Jūsų rankos gali padėti įgyti pagreitį ir išlaikyti pusiausvyrą šokinėjant. Pasukite juos sinchroniškai su savo šuoliais. Tačiau venkite per daug svyruoti ar siūbuoti rankomis, nes tai gali sukelti pusiausvyros praradimą.
- Pradėkite lėtai: jei pradedate šuolius, pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite
Astridas šokinėja Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Astridas šokinėja?
Taip, pradedantieji gali atlikti Astridės šokinėjimo pratimus. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir užtikrinti tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat rekomenduojama tinkamai apšilti prieš pradedant bet kokią naują mankštą. Jei jaučiate diskomfortą ar skausmą, geriausia sustoti ir pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kokie yra populiariausi variantai Astridas šokinėja?
- Šuolis pirmyn-atgal: šiame variante jūs šokinėjate pirmyn ir atgal, o ne iš vienos pusės į kitą, laikydami kojas pasvirusioje padėtyje.
- Šuolis viena koja: šioje versijoje reikia šokinėti ir nusileisti ant vienos kojos, o tai gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją.
- Svertinis šuolis į priekį: jei norite intensyvesnės treniruotės, atlikdami šuolius galite laikyti rankose svarmenis.
- „Box Astride Jump“: tai apima šokinėjimą ant dėžės arba laiptelio, nusileidimą į šokinėjimo padėtį ir šokinėjimą atgal. Šis variantas gali padėti pagerinti galią ir sprogstamumą.
Kokie pratimai gerai papildo Astridas šokinėja?
- Šokinėjantis šuolis: šis pratimas taip pat apima šokinėjimą ir apatinę kūno jėgą, panašią į Astridės šuolius, ir padeda padidinti judrumą, pusiausvyrą ir koordinaciją, kurios yra labai svarbios norint efektyviai atlikti Astridės šuolius.
- Burpees: Burpees yra viso kūno mankšta, gerinanti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir jėgą, kurie yra gyvybiškai svarbūs atliekant Astridės šuolius, nes jiems reikia ir kardio, ir fizinės jėgos.
Susiję raktiniai žodžiai Astridas šokinėja
- Kūno svorio kardio pratimai
- Astridės šokinėjimo treniruotė
- Širdies ir kraujagyslių treniruotės
- Didelio intensyvumo Astrid šuoliai
- Kūno svorio fitneso rutina
- Širdies ritmo didinimo pratimai
- Kardio pratimai namuose
- Kardio treniruotė be įrangos
- Astridės šokinėjimo pratimas
- Viso kūno kardio treniruotė