Pritūpę domkratai
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pritūpę domkratai
Squat Jacks yra didelio intensyvumo pratimas, kuriame derinami tradiciniai pritūpimai ir šokinėjimo kėlikliai, suteikiantys tiek kardio, tiek jėgos treniruočių pranašumus. Jie idealiai tinka vidutinio fizinio pasirengimo žmonėms, siekiant padidinti širdies susitraukimų dažnį, deginti kalorijas ir tonizuoti apatinės kūno dalies raumenis. Žmonės norėtų daryti pritūpimus, nes tai įdomus, dinamiškas būdas pagerinti bendrą kūno rengybą, pagerinti judrumą ir pagerinti pusiausvyrą bei koordinaciją.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pritūpę domkratai
- Tada nuleiskite kūną į pritūpimą, sulenkite kelius ir stumkite klubus atgal, tarsi sėdėtumėte ant kėdės, tuo pačiu metu ištiesdami rankas priešais save.
- Tada sprogstamai pašokkite aukštyn, plačiai išskleiskite kojas į orą ir pasukite rankas į šonus ir virš galvos.
- Nusileidę iš karto nuleiskite nugarą į pritūpimo padėtį, suglausdami kojas, o rankas atgal priešais save.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, išlaikydami greitą tempą, kad jūsų širdies ritmas būtų padidėjęs.
Patarimai Vykdant Pritūpę domkratai
- Venkite atšokimo: Dažna klaida yra atšokti arba panaudoti pagreitį atliekant pritūpimus. Tai gali sukelti traumų ir sumažinti pratimo efektyvumą. Vietoj to, viso pratimo metu sutelkite dėmesį į kontroliuojamus judesius ir įtraukite raumenis.
- Švelniai nusileiskite: kai šokinate kojas į šonus, būtinai nusileiskite švelniai, kad sumažintumėte poveikį sąnariams. Tai ypač svarbu, jei turite kelių ar kulkšnies problemų.
- Engage Your Core: Kitas patarimas, kaip maksimaliai išnaudoti pritūpimą j
Pritūpę domkratai Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pritūpę domkratai?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Squat Jacks pratimą. Tačiau, kaip ir bet kurį naują pratimą, svarbu pradėti lėtai ir sutelkti dėmesį į tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Galbūt norėsite pradėti nuo mažesnio judesių diapazono ir palaipsniui didinti, kai gerėja jūsų jėga ir lankstumas. Be to, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar nerimaujate, prieš pradedant naują mankštos režimą, visada verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu arba sertifikuotu kūno rengybos instruktoriumi.
Kokie yra populiariausi variantai Pritūpę domkratai?
- „Plie“ pritūpimų kėlikliai: Užuot pritūpę kojas klubų plotyje, išplečiate savo poziciją ir išsukite pirštus, kad labiau apdirbtumėte vidinę šlaunų dalį.
- Pritūpimo kėlikliai su hanteliais: Laikant hantelius atliekant pritūpimus, padidėja pasipriešinimas ir tuo pačiu metu dirbama viršutinė kūno dalis.
- Vienos kojos pritūpimai: šis variantas apima vienos kojos pakėlimą nuo žemės atliekant pritūpimą, o tai padidina iššūkį jūsų pusiausvyrai ir pagrindiniam stabilumui.
- Pritūpimų kėlikliai su pasipriešinimo juostomis: Apvyniojus atsparumo juostą aplink šlaunis, atliekant pritūpimus, padidėja iššūkis jūsų sėdmenims ir šlaunims.
Kokie pratimai gerai papildo Pritūpę domkratai?
- Šokinėjimo pratimai, kaip ir pritūpimai, treniruoja sėdmenis, šlaunies raumenis, keturračius ir šerdį, stiprina apatinę kūno dalį ir gerina pusiausvyrą bei koordinaciją.
- Kalnų alpinistai taip pat papildo „Squat Jacks“ treniruotes, siūlydami viso kūno treniruotes, sutelkiant dėmesį į pagrindą, taip pat įtraukdami kardio treniruotes, kurios gali padėti padidinti bendrą treniruotės intensyvumą ir sudeginti kalorijas.
Susiję raktiniai žodžiai Pritūpę domkratai
- Kūno svorio pritūpimai
- Širdies ir kraujagyslių pratimai
- Squat Jacks treniruotė
- Kūno svorio kardio treniruotės
- Pritūpę kėbulai širdies sveikatai
- Didelio intensyvumo pritūpimai
- Riebus deginantys pritūpę kėbulai
- Squat Jacks pratimų pamoka
- Squat Jacks kūno svorio pratimas
- Kardio treniruotė namuose su pritūpimais