Vastus intermedius

• Kūno Dalis: Šlaunys
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Vastus intermedius

Vastus Intermedius pratimas pirmiausia nukreiptas į keturgalvį šlaunies raumenį, esantį priekinėje šlaunies dalyje, didinant kojų jėgą ir stabilumą. Tai ideali treniruotė sportininkams, kūno rengybos entuziastams ar visiems, norintiems pagerinti apatinės kūno dalies jėgą ir mobilumą. Įtraukdami šį pratimą į savo kasdienybę, asmenys gali pagerinti raumenų tonusą, pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją bei galbūt sumažinti apatinės kūno dalies traumų riziką.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Vastus intermedius

• Atsisėskite ant kojų tiesinimo aparato, nugara atsiremkite į paminkštintą atramą ir padėkite kulkšnis po kulkšnių pagalvėlėmis taip, kad jos būtų tiesiai virš pėdų.
• Sureguliuokite mašiną taip, kad pagalvėlė būtų apatinių kojų viršuje ties kulkšnimis. Jūsų keliai turi būti 90 laipsnių kampu.
• Norėdami stabilumo, suimkite rankenas mašinos šonuose.
• Iškvėpdami lėtai ištieskite kojas priešais save, laikydami nugarą prie sėdynės pagalvėlės. Tęskite, kol kojos bus visiškai ištiestos, bet neužfiksuokite kelių.
• Trumpam sustokite, tada lėtai nuleiskite svorį atgal iki

Patarimai Vykdant Vastus intermedius

• Tinkamai apšilkite: prieš pradedant bet kokį pratimą, labai svarbu sušildyti kūną, kad padidėtų kraujotaka ir paruoštumėte raumenis treniruotei. Tai galima padaryti atliekant lengvą kardio ar dinaminį tempimą.
• Tinkama forma: atlikdami pratimus, nukreiptus į Vastus Intermedius, pvz., pritūpimus ar įtūpimus, įsitikinkite, kad keliai neperžengia kojų pirštų. Tai dažna klaida, galinti sukelti kelio traumą. Jūsų nugara taip pat turi būti tiesi, o šerdis turi būti įtraukta, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir išvengtumėte įtampos.
• Laipsniškas progresas: pradėkite nuo lengvesnių svorių ir palaipsniui didinkite pagal savo jėgą

Vastus intermedius Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Vastus intermedius?

Taip. Tačiau svarbu pažymėti, kad šis raumuo paprastai nėra izoliuotas atliekant pratimus. Vietoj to, jis atliekamas kaip sudėtinių pratimų, skirtų visai keturgalvių raumenų grupei, dalis. Šie pratimai gali apimti pritūpimus, įtūpimus ar kojų paspaudimus. Kaip visada, pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo mažesnių svorių ir mažiau pakartojimų, palaipsniui didinant jėgą ir ištvermę. Taip pat rekomenduojama turėti tinkamą formą ir techniką, kad išvengtumėte traumų, o pirmą kartą pradėdami dirbti su treneriu ar treneriu.

Kokie yra populiariausi variantai Vastus intermedius?

• Vastus intermedius profundus yra gilesnis variantas, sėdintis po standartiniu Vastus intermedius.
• Vastus intermedius accessorius yra papildomas raumenų pluoštas, kuris kartais atsiranda kartu su pagrindiniu raumeniu.
• Vastus intermedius bifidus yra variantas, kai raumuo skyla į dvi atskiras dalis.
• Vastus intermedius longus yra ilgesnė raumens versija, besitęsianti žemiau šlaunies.

Kokie pratimai gerai papildo Vastus intermedius?

• Kojų presas: Kojų presas yra dar vienas veiksmingas pratimas, kuris apdoroja tarpinį stuburo raumenį, suteikdamas pasipriešinimą atstumiant svertinę platformą, o tai verčia raumenis dirbti sunkiau ir taip skatina jų augimą bei stiprumą.
• Įtūpstai yra puikus papildomas pratimas tarpinio stuburo raumeniui, nes jie nukreipti į visą šlaunies sritį, įskaitant tarpinį šlaunies raumenį, reikalaujant gilaus kelio sulenkimo, o tai padidina raumenų aktyvumą ir jėgą.