Vastus Lateralis

• Kūno Dalis: Šlaunys
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Vastus Lateralis

Vastus Lateralis pratimas yra jėgos treniruotės, daugiausia dėmesio skiriant keturgalvių raumenų, ypač tolimiausių raumenų, formavimui, kojų jėgos ir stabilumo didinimui. Tai ideali treniruotė sportininkams, kūno rengybos entuziastams ir asmenims, kurie mėgsta sportą, kuriam reikalingi stiprūs kojų raumenys. Šio pratimo įtraukimas į savo kasdienybę gali pagerinti bendrą kojų jėgą, pagerinti sportinius rezultatus ir padėti išvengti traumų, nes skatina raumenų pusiausvyrą ir sąnarių stabilumą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Vastus Lateralis

• Atsistokite ant kojų spaudimo mašinos taip, kad nugara būtų lygi prie paminkštintos atramos.
• Padėkite kojas klubų plotyje ant platformos priešais save taip, kad kojų pirštai būtų šiek tiek nukreipti į išorę. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
• Lėtai nuleiskite platformą link krūtinės, sulenkdami kelius 90 laipsnių kampu ir įsitikinkite, kad keliai neviršija kojų pirštų.
• Stumkite platformą atgal į pradinę padėtį, naudodami kulnus ir keturgalvius raumenis, užtikrindami, kad visiškai ištiestumėte kojas, bet neužfiksuosite kelių.
• Pakartokite šį judesį norimam pakartojimų skaičiui, nepamirškite iškvėpti, kai nustumiate platformą, ir įkvėpkite, kai ją nuleidžiate atgal.

Patarimai Vykdant Vastus Lateralis

• Apšilimas: kaip ir bet kuris kitas pratimas, apšilimas prieš treniruojantis šoninę šoninę dalį yra labai svarbus. Tai gali padėti padidinti kraujo tekėjimą į raumenis ir sumažinti traumų riziką. Lengvas bėgiojimas arba kai kurie dinamiški tempimai, nukreipti į jūsų šlaunis ir klubus, gali būti geras apšilimas.
• Laipsniškas intensyvumas: jei naudojate mašiną, pradėkite nuo lengvo svorio arba mažo pasipriešinimo. Palaipsniui didinkite intensyvumą, kai stiprėja raumenys. Bandymas per anksti pakelti per didelį svorį gali sukelti raumenų įtempimą ar net rimtus sužalojimus.

Vastus Lateralis Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Vastus Lateralis?

Taip, pradedantieji gali atlikti Vastus Lateralis pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių arba visai be svorių ir sutelkti dėmesį į tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Vastus Lateralis yra jūsų keturgalvio raumens dalis, o pratimai, skirti šiam raumeniui, apima pritūpimus, įtūpimus ir kojų paspaudimus. Kaip ir atliekant bet kokį naują pratimą, gali būti naudinga, kad treneris ar patyręs asmuo pirmiausia parodytų teisingą techniką.

Kokie yra populiariausi variantai Vastus Lateralis?

• Vastus Lateralis Longus yra ilgesnis raumens variantas, kuris tęsiasi toliau šlaunimis.
• Vastus Lateralis Brevis yra trumpesnė raumens versija, kurios skaidulos nesitęsia iki šlaunies.
• Vastus Lateralis Accessorius yra papildoma raumenų dalis, kuri kartais būna kai kuriems asmenims.
• Vastus Lateralis Bifidus yra variantas, kai raumuo yra padalintas į dvi atskiras dalis.

Kokie pratimai gerai papildo Vastus Lateralis?

• Įtūpstai: įtūpstai yra specialiai nukreipti į šoninį šoninį šoną, reikalaujant didelio kelio tiesimo ir lenkimo, o tai padeda pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę.
• Kojų spaudimas: Kojų spaudimo pratimas labai apkrauna šoninį šoninį šoną, nes ištiesiamas kelias prieš pasipriešinimą, taip padidinant raumenų jėgą ir dydį.