Peršokti pritūpęs
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Peršokti pritūpęs
„Jump Squat“ yra dinamiškas pratimas, skirtas apatinei kūno daliai, ypač keturgalviams raumenims, sėdmenims ir šlaunies raumenims, taip pat gerinant širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę bei judrumą. Ši didelio intensyvumo treniruotė tinka visiems – nuo fitneso naujokų iki patyrusių sportininkų, nes ją galima modifikuoti, kad ji atitiktų bet kokį fizinio pasirengimo lygį. Asmenys gali pasirinkti įtraukti šokinėjimo pritūpimus į savo kasdienybę, kad padidintų raumenų jėgą, sudegintų kalorijas, padidintų vertikalaus šuolio aukštį ir pagerintų bendrus sportinius rezultatus.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Peršokti pritūpęs
- Nuleiskite kūną į pritūpimą, sulenkdami kelius ir stumdami klubus atgal taip, lyg sėdėtumėte ant kėdės, o krūtinę laikykite aukštyn, o nugarą tiesią.
- Kai būsite giliai pritūpę, iš visų jėgų atsitraukite nuo žemės, šokinėdami kiek galite aukščiau, ir pasukite rankas virš galvos, kad padidintumėte pagreitį.
- Švelniai nusileiskite atgal ant žemės, sugerdami smūgį šiek tiek sulenktais keliais, tiesiogiai pereidami į kitą pritūpimą.
- Pakartokite procesą norimam pakartojimų skaičiui, užtikrindami, kad išliktų tinkama forma.
Patarimai Vykdant Peršokti pritūpęs
- Apšilimas: prieš pradėdami daryti šokinėjančius pritūpimus, labai svarbu sušildyti kūną atliekant lengvą kardio pratimą. Tai gali padėti išvengti traumų ir padaryti pratimą veiksmingesnį.
- Palaipsniui: jei pradedate šokinėti pritūpimus, pradėkite nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus ir palaipsniui didinkite, kai stiprėsite. Tai gali padėti išvengti traumų dėl per didelio krūvio.
- Įprastų klaidų vengimas: Viena dažna klaida yra tai, kad nenusileidžia švelniai. Tai gali sukelti didelį spaudimą keliams ir susižaloti. Kita klaida – rankų nenaudojimas impulsui gauti. Sūpynės
Peršokti pritūpęs Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Peršokti pritūpęs?
Taip, pradedantieji gali atlikti Jump Squat pratimą. Tačiau prieš pridedant šuolį svarbu pradėti nuo paprasto pritūpimo, kad užtikrintumėte tinkamą formą ir sustiprintumėte jėgą. Šis pratimas gali būti intensyvus, todėl pradedantieji turėtų pradėti nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus ir palaipsniui didinti, kai gerėja jų fizinis pasirengimas. Taip pat labai svarbu prieš pradedant bet kokią mankštą apšilti, kad išvengtumėte traumų.
Kokie yra populiariausi variantai Peršokti pritūpęs?
- Svertinis šuolio pritūpimas apima hantelio arba virdulio laikymą atliekant šuolio pritūpimą, kad padidintumėte pasipriešinimą.
- Plyometric Jump Squat yra didelio intensyvumo versija, kurią naudojant reikia šokinėti kuo aukščiau ir švelniai nusileisti, siekiant pagerinti galią ir judrumą.
- Šuolio pritūpimas viena koja sutelkia dėmesį į vieną koją vienu metu, o tai padeda pagerinti kiekvienos kojos pusiausvyrą ir jėgą atskirai.
- „Frog Jump Squat“ apima platesnę laikyseną ir gilesnį pritūpimą, imituojantį varlės šuolį, kad būtų įtraukta daugiau sėdmenų ir vidinių šlaunų raumenų.
Kokie pratimai gerai papildo Peršokti pritūpęs?
- Šuoliai į dėžę: Šis pratimas taip pat apima šokinėjimo judesį, kuris padidina sprogstamąją galią ir jėgą apatinėje kūno dalyje, panašiai kaip šokinėjantis pritūpimas, taip pat padidina širdies ritmą atliekant širdies ir kraujagyslių treniruotes.
- Blauzdos pakėlimai: Blauzdos pakėlimai nukreipti į blauzdos raumenis, kurie nėra pagrindinis dėmesys atliekant pritūpimus, todėl jie papildo, užtikrindami visapusišką apatinės kūno dalies treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Peršokti pritūpęs
- Šuolio pritūpimų treniruotė
- Kūno svorio pratimai šlaunims
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Be įrangos kojų treniruotės
- Didelio intensyvumo šokinėjimo pritūpimai
- Pliometriniai pratimai kojoms
- Kūno svorio šuolio pritūpimų rutina
- Šlaunų tonizuojantys pratimai
- Keturgalvių raumenų pratimai kūno svoriui
- Sprogios kojų treniruotės