Pasukite tiesiąją šlaunikaulį
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pasukite tiesiąją šlaunikaulį
„Roll Rectus Femoris“ pratimas yra naudinga treniruotė, pirmiausia skirta keturgalviams raumenims, didinanti lankstumą ir skatinant raumenų atsistatymą. Tai idealiai tinka sportininkams, ypač bėgikams ir dviratininkams, kuriems reikalingi stiprūs ir lankstūs kojų raumenys, tačiau jis gali būti naudingas visiems, norintiems pagerinti apatinės kūno dalies jėgą ir lankstumą. Įtraukdami šį pratimą į savo kasdienybę, asmenys gali sumažinti raumenų įtempimą, pagerinti judrumą ir galbūt sumažinti kojų traumų riziką.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pasukite tiesiąją šlaunikaulį
- Lėtai sukite pirmyn ir atgal, kad putplasčio volelis judėtų aukštyn ir žemyn tarp klubų ir kelių, nukreipdamas į priekinę šlaunų dalį, kuri yra tiesusis šlaunies raumuo.
- Pratimo metu įsitikinkite, kad jūsų šerdis yra įtraukta, o kūnas - tiesus.
- Jei radote ypač jautrią vietą, sustokite kelioms sekundėms, kad sumažintumėte įtampą ir sumažintumėte įtampą.
- Tęskite pratimą maždaug nuo 30 sekundžių iki minutės arba tol, kol jaučiatės patogiai ir naudingai.
Patarimai Vykdant Pasukite tiesiąją šlaunikaulį
- Tinkama padėtis: tinkamai atsisėskite ant putplasčio volelio. Tiesiasis šlaunies raumenys yra vienas iš keturių keturgalvių raumenų, esančių priekinės šlaunies viduryje. Pradėkite gulėdami veidu žemyn, putplasčio voleliu po šlaunimis, o svorį remdami ant dilbių ir kojų pirštų.
- Ritimas lėtai: dažna klaida yra per greitai riedėti. Šio pratimo tikslas – daryti spaudimą ir masažuoti raumenį, todėl riedėti reikia lėtai. Stenkitės judėti ne daugiau kaip vieną colį per sekundę. Kai aptinkate vietas, kurios yra įtemptos arba skausmingos, sustokite kelioms sekundėms ir leiskite putų voleliui įsmigti.
- Nesiverskite tiesiai ant kelių ar klubų: venkite riedėti tiesiai ant
Pasukite tiesiąją šlaunikaulį Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pasukite tiesiąją šlaunikaulį?
Taip, pradedantieji gali atlikti Roll Rectus Femoris pratimą. Tačiau svarbu pradėti lėtai ir švelniai, kad nesusižeistumėte. Šis pratimas yra naudingas tiesiojo šlaunies raumens, kuris yra vienas iš keturių šlaunies keturgalvių raumenų, tempimui ir įtampai sumažinti. Visada pravartu pasikonsultuoti su kūno rengybos profesionalu arba kineziterapeutu, kad būtų užtikrinta tinkama technika ir lygiavimas.
Kokie yra populiariausi variantai Pasukite tiesiąją šlaunikaulį?
- Sukryžiuotos kojos tiesiosios šlaunies ritinys, kurio metu sukryžiama viena koja ant kitos, kad būtų galima intensyviau nukreipti raumenis.
- „Prone Rectus Femoris Roll“, kai atsigulate veidu žemyn ir po vieną koją verčiate raumenį.
- Side Liing Rectus Femoris Roll apima gulėjimą ant šono ir putplasčio volelio padėties po šlaunimis, judesį pirmyn ir atgal masažuojant raumenis.
- Standing Rectus Femoris Roll, kai atsistojate ir pastatote putplasčio volelį prie sienos, atsiremdami į jį šlaunimis, kad išvyniotumėte raumenį.
Kokie pratimai gerai papildo Pasukite tiesiąją šlaunikaulį?
- Pritūpimai taip pat gali papildyti Roll Rectus Femoris, nes jie ne tik treniruoja keturgalvius raumenis, bet ir sutraukia pakaušio raumenis bei sėdmenis, skatindami subalansuotą apatinės kūno dalies raumenų vystymąsi.
- Kojų spaudimas yra dar vienas naudingas pratimas, nes jis nukreipiamas į keturgalvius raumenis, panašiai kaip Roll Rectus Femoris, bet taip pat įtraukia blauzdas ir pakaušio raumenis, o tai padeda pagerinti bendrą kojų jėgą ir raumenų tonusą.
Susiję raktiniai žodžiai Pasukite tiesiąją šlaunikaulį
- Tiesiojo šlaunies raumens riedėjimo pratimas
- Keturgalvio raumens volelio treniruotė
- Šlaunų ridenimo pratimas
- Putplasčio volelis keturgalviams raumenims
- Tiesiojo šlaunies raumenų pratimas
- Pratimai su voleliu šlaunims
- Keturgalvių raumenų stiprinimas voleliu
- Treniruotės su putplasčiu voleliu keturračiams
- Roll Rectus Femoris treniruotė
- Šlaunies raumenų volelio pratimas