Keturgalvių raumenų tempimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Keturgalvių raumenų tempimas
Keturgalvio raumens tempimas yra naudingas pratimas, visų pirma skirtas priekiniams šlaunų raumenims, padedant jiems lankstyti ir stiprinti. Tai ideali treniruotė sportininkams, bėgikams ar visiems, kurie užsiima stipria veikla, nes padeda sumažinti traumų riziką, nes gerina raumenų elastingumą. Įtraukę šį tempimą į savo kasdienybę, galite sumažinti raumenų įtampą, pagerinti laikyseną ir pagerinti bendrą kojų našumą, todėl tai yra naudingas bet kurio kūno rengybos režimo papildymas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Keturgalvių raumenų tempimas
- Pakelkite kairę koją už savęs, sulenkite ties keliu ir suimkite ją kaire ranka.
- Švelniai traukite pėdą link sėdmenų, klubus laikykite tiesiai, o kelį nukreiptą į žemę, kol pajusite tempimą priekinėje šlaunies dalyje.
- Laikykite tempimą 20-30 sekundžių, giliai ir tolygiai kvėpuokite.
- Atleiskite pėdą ir pakartokite kitos kojos tempimą.
Patarimai Vykdant Keturgalvių raumenų tempimas
- Teisinga padėtis: atsistokite tiesiai, kojos klubų plotyje. Sulenkite vieną kelį, patraukdami kulną link sėdmenų. Jei reikia, laikykite už sienos ar kėdės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Venkite klaidos: tempimo metu nelenkite nugaros ir nepalenkite klubų į priekį. Tai gali sukelti nereikalingą įtampą apatinei nugaros daliai.
- Švelnus tempimas: Laikykite už kulkšnies ir švelniai traukite link sėdmenų, kol pajusite tempimą priekinėje šlaunies dalyje. Turėtumėte jausti švelnų traukimą, o ne skausmą. Dažna klaida, kurios reikia vengti: neatšokkite ir nenaudokite staigių, trūkčiojančių judesių. Tai gali sukelti sužalojimą.
- Laikykite tempimą: palaikykite tempimą maždaug 30 sekundžių, tada lėtai atleiskite
Keturgalvių raumenų tempimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Keturgalvių raumenų tempimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti keturgalvio raumens tempimo pratimą. Tai paprastas ir efektyvus pratimas priekiniams šlaunų raumenims ištempti. Tačiau svarbu tai padaryti teisingai, kad nesusižeistumėte. Jei esate pradedantysis, galbūt norėsite šalia turėti sieną ar kėdę, kuri padėtų jums išlaikyti pusiausvyrą. Štai pagrindiniai žingsniai: 1. Atsistokite tiesiai ir, jei reikia, laikykite už atramos. 2. Sulenkite vieną kelį ir pritraukite kulną link sėdmenų. 3. Suimkite už kulkšnies ranka iš tos pačios pusės (jei galite ją pasiekti, jei ne, galite padėti dirželiu ar rankšluosčiu). 4. Švelniai traukite pėdą link sėdmens, kol pajusite tempimą priekinėje šlaunies dalyje. Kitą koją laikykite tiesiai, o kelį nukreiptą į žemę. 5. Laikykite tempimą apie 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Nepamirškite, kad kūnas turi būti tiesus ir venkite lenkimo ties juosmeniu. Jei jaučiate skausmą, nutraukite
Kokie yra populiariausi variantai Keturgalvių raumenų tempimas?
- Keturgalvio raumens tempimas gulint: Šiame variante jūs gulite ant šono, suimkite viršutinės kojos kulkšnį ir švelniai traukite ją link sėdmens, laikydami kelius kartu.
- Balandžio poza Keturgalvio raumens tempimas: ši jogos poza apima vienos kojos lenkimą priešais save, kita koja ištiesta atgal, tada užpakalinės kojos lenkimą aukštyn ir tiesimu atgal, kad prilaikytumėte kulkšnį, ištempdami keturgalvį raumenį.
- Klupimo keturgalvių raumenų tempimas: čia atsiklaupi ant vieno kelio, o kita koja guli ant grindų priešais save, tada suimk už klūpančios kojos kulkšnies ir trauki link sėdmens.
- Palinkusio keturgalvio raumens tempimas: šis variantas apima gulėjimą ant pilvo, vienos kojos lenkimą keliu ir
Kokie pratimai gerai papildo Keturgalvių raumenų tempimas?
- Pritūpimai, kaip ir įtūpstai, treniruoja keturgalvius raumenis, tačiau jie taip pat apkrauna visą apatinę kūno dalį ir šerdį, padidindami keturgalvių raumenų tempimo pranašumus, gerindami pusiausvyrą ir stabilumą.
- Kojų spaudimas yra dar vienas puikus papildomas pratimas, nes jie specialiai nukreipti į keturgalvius raumenis, padeda ugdyti raumenų jėgą ir ištvermę, o tai gali padidinti keturgalvio raumens tempimo efektyvumą.
Susiję raktiniai žodžiai Keturgalvių raumenų tempimas
- Keturgalvio raumens tempimo treniruotė
- Kūno svorio pratimai šlaunims
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Treniruotės keturračiams namuose
- Šlaunų tonizuojantys pratimai
- Kūno svorio keturkampis tempimas
- Keturgalvių raumenų tempimo rutina
- Šlaunies raumenų pratimai
- Kūno svorio keturračio treniruotė
- Pratimai stipresniems keturračiams