Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.
„Kettlebell Goblet Squat“ yra viso kūno pratimas, kuris visų pirma skirtas apatiniams kūno raumenims, tokiems kaip sėdmenys, keturkampiai ir pakaušio raumenys, taip pat įtraukiant šerdį ir viršutinę kūno dalį. Dėl savo universalumo ir pritaikomumo tai ideali treniruotė tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes jis ne tik ugdo jėgą ir ištvermę, bet ir pagerina pusiausvyrą, koordinaciją ir bendrą funkcinį pasirengimą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.
- Pradėkite pratimą stumdami klubus atgal ir sulenkdami kelius, nuleiskite kūną į pritūpimą, o krūtinę laikykite aukštyn, o nugarą tiesiai.
- Leiskitės žemyn, kol jūsų šlaunys bus bent lygiagrečios grindims, užtikrindami, kad jūsų keliai neperžengtų kojų pirštų.
- Nuo pritūpimo apačios stumkite kulnus į žemę ir pakelkite kūną aukštyn atgal į pradinę padėtį.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, išlaikydami tinkamą formą viso pratimo metu.
Patarimai Vykdant Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.
- **Išlaikykite neutralų stuburą**: Kita klaida yra nugaros apvalinimas pritūpimo metu. Labai svarbu išlaikyti neutralų stuburą viso judesio metu, kad išvengtumėte galimų sužalojimų. Norėdami tai padaryti, pakelkite savo šerdį ir pakelkite krūtinę.
- **Pritūpimo gylis**: stenkitės nuleisti kūną, kol šlaunys bus bent lygiagrečios grindims. Jei nesigilinate pakankamai giliai, visiškai neįtraukiate sėdmenų ir pakaušio raumenų. Tačiau jei einate per žemai (praėjus lygiagrečiai), galite įtempti kelius arba apatinę nugaros dalį.
- **Suėmimas ant virdulio**: laikykite virdulį už rankenų arba
Pritūpimas „Kettlebell Goblet“. Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti „Kettlebell Goblet Squat“ pratimą. Iš tikrųjų tai puikus pratimas pradedantiesiems, nes padeda lavinti pagrindinę jėgą ir mobilumą, reikalingą pažengusiems judesiams. Svarbu pradėti nuo lengvesnio svorio ir susitelkti į tinkamos formos palaikymą. Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, iš pradžių rekomenduojama turėti kūno rengybos profesionalo vadovą, kuris užtikrins, kad judesį atliekate teisingai ir saugiai.
Kokie yra populiariausi variantai Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.?
- Kettlebell Sumo pritūpimas: Šis variantas reikalauja, kad kettlebell laikytų abiem rankomis tarp kojų, pėdos būtų platesnės nei klubų plotyje, tada pritūpkite laikydami nugarą tiesiai.
- Pritūpimas viena ranka: Šioje versijoje, atliekant pritūpimą, virdulys laikomas viena ranka pečių lygyje, o tai labiau veikia šerdį ir viršutinę kūno dalį.
- Pritūpimas virš galvos: Šiame variante pritūpdami laikote kettlebell virš galvos viena arba abiem rankomis, o tai padidina sunkumą ir intensyviau apdoroja pečius bei šerdį.
- Pritūpimas su pistoletu „Kettlebell“: Šis pažangus variantas apima pritūpimą viena koja abiem rankomis priešais save, o tai labai iššaukia pusiausvyrą ir jėgą.
Kokie pratimai gerai papildo Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.?
- Bulgariškas pritūpimas yra dar vienas naudingas pratimas, kurio metu, kaip ir „Goblet Squat“, daugiausia dėmesio skiriama apatinei kūno daliai, ypač keturračiams ir sėdmenims, bet taip pat vienašališkai treniruojantis, gerinant pusiausvyrą ir ištaisant raumenų disbalansą.
- „Deadlift“, naudodamas štangą, o ne virdulį, papildo „Goblet Squat“ pritūpimą, nukreipdamas į užpakalinę grandinę, ypač į šlaunies raumenis ir sėdmenis, užtikrindamas visapusišką apatinės kūno dalies treniruotę ir pagerindamas bendrą kūno jėgą.
Susiję raktiniai žodžiai Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.
- Kettlebell treniruotė šlaunims
- Keturgalvių raumenų stiprinimas virduliu
- Kettlebell taurės pritūpimo pamoka
- Kaip padaryti pritūpimus ant kaklelio taurės
- Pratimai šlaunų raumenims naudojant kettlebell
- Kettlebell pratimai keturgalviams raumenims
- Šlaunų treniruotė su kettlebell
- Kettlebell taurės pritūpimo technika
- Keturgalvio raumens treniruotė su virduliu
- Šlaunų stiprinimas pritūpimais su virduliais.