Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.
„Kettlebell Goblet Squat“ yra visapusiškas viso kūno pratimas, kuris visų pirma skirtas apatinei kūno daliai, ypač keturračiams, šlaunies raumenims ir sėdmenims, taip pat treniruojantis šerdį ir viršutinę kūno dalį. Jis idealiai tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims – nuo pradedančiųjų iki pažengusių, nes jo intensyvumas reguliuojamas pagal naudojamo virdulio svorį. Žmonės norėtų atlikti šią treniruotę, nes ji skatina funkcinę jėgą, gerina pusiausvyrą ir laikyseną bei pagerina bendrą kūno būklę.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.
- Pradėkite pratimą stumdami klubus atgal ir sulenkdami kelius, nuleiskite kūną į pritūpimą, o krūtinę laikykite aukštyn, o nugarą tiesiai.
- Pritūpkite tol, kol klubai bus žemiau kelių ir įsitikinkite, kad keliai išliks vienoje linijoje su pėdomis ir neperžengia kojų pirštų.
- Pritūpimo apačioje trumpam sustokite, tada spauskite per kulnus, kad atsistotumėte į pradinę padėtį, laikydami virdulį prie krūtinės.
- Kartokite šį judesį norimą pakartojimų skaičių, užtikrindami, kad viso pratimo metu išlaikytumėte tinkamą formą.
Patarimai Vykdant Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.
- Įtraukite savo šerdį: Šerdies įtraukimas yra labai svarbus siekiant stabilumo ir apsaugoti apatinę nugaros dalį. Dažna klaida yra leisti skrandžiui ar apatinei nugaros lankui nusileisti, o tai gali sukelti įtampą ar susižalojimą. Vietoj to, judesio metu laikykite savo šerdį įtemptą.
- Kontroliuojamas judesys: Atlikite pratimą lėtai ir kontroliuojamai. Paskubėjimas per judesį gali sukelti blogą formą ir galimą traumą. Įsitikinkite, kad lėtai nusileiskite į pritūpimą, tada stumkite aukštyn per kulnus, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
- Gylis kv
Pritūpimas „Kettlebell Goblet“. Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti „Kettlebell Goblet Squat“ pratimą. Tai puikus viso kūno pratimas, visų pirma skirtas apatinei kūno daliai ir šerdims. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Kaip ir atliekant bet kurį naują pratimą, rekomenduojama išmokti tinkamos technikos prižiūrint apmokytam specialistui.
Kokie yra populiariausi variantai Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.?
- Kettlebell Sumo Pritūpimas: Šiame variante jūs laikote kettlebell abiem rankomis ir laikote pėdas plačiau nei klubų plotyje, tada pritūpkite, laikydami nugarą tiesiai ir krūtinę aukštyn.
- Pritūpimas viena ranka: Šis variantas apima virdulio laikymą vienoje rankoje pečių lygyje ir pritūpimą, kuris iššaukia jūsų pusiausvyrą ir labiau įtraukia jūsų šerdį.
- Pritūpimas virš galvos: Tai reiškia, kad pritūpimo metu laikykite kettlebell virš galvos viena ar abiem rankomis, padidinsite sunkumą ir įtraukite pečius bei rankas.
- Pritūpimas ir spaudimas: tai sudėtingas pratimas, kai jūs atliekate pritūpimą su taurele, o tada spaudžiate kaklelio kapelą virš galvos, kai atsistojate, dirbdami tiek apatinę, tiek viršutinę kūno dalį.
Kokie pratimai gerai papildo Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.?
- Bulgariškas pritūpimas su padalijimu taip pat gali papildyti pritūpimus „Kettlebell Goblet“ vienu metu sutelkiant dėmesį į vieną koją, o tai gali padėti išspręsti bet kokius jėgos ar lankstumo disbalansus, kurių gali nepastebėti pritūpimai dviem kojomis.
- „Kettlebell Deadlift“ yra dar vienas susijęs pratimas, nes jis taip pat nukreipiamas į apatinius kūno raumenis, bet daugiausia dėmesio skiriant nugarai ir pakaušio raumenims, todėl kartu su „Goblet Squat“ galima atlikti visapusišką jėgos treniruotę.
Susiję raktiniai žodžiai Pritūpimas „Kettlebell Goblet“.
- Kettlebell treniruotė šlaunims
- Keturgalvių raumenų stiprinimas virduliu
- Taurės pritūpimo pratimas
- Kettlebell pratimai kojų raumenims
- Taurės pritūpimai šlaunims tonizuoti
- Kettlebell pritūpimų rutina
- Keturgalvio raumens treniruotė su virduliu
- Šlaunų treniruotė naudojant kettlebell
- Kettlebell taurės pritūpimo technika
- Apatinės kūno dalies treniruotė su kettlebell.