Klūpintis kulnas žemyn Achilo tempimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Klūpintis kulnas žemyn Achilo tempimas
Achilo tempimas yra naudingas pratimas, kuris pirmiausia nukreipiamas į Achilo sausgyslę, padedant jos lankstumui ir stiprumui. Tai ideali treniruotė sportininkams, ypač bėgikams ir užsiimantiems stipriu sportu, nes padeda išvengti traumų, susijusių su blauzdos įtempimu ar įtempimu. Įtraukę šį tempimą į savo kasdienybę, galite pagerinti jūsų veiklą, padidinti judesių diapazoną ir sumažinti Achilo sausgyslės uždegimo riziką.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Klūpintis kulnas žemyn Achilo tempimas
- Atsargiai paspauskite užpakalinės pėdos kulną žemyn link grindų, laikydami nugarą tiesiai, o užpakalinį kelį liesdami su grindimis.
- Laikykite šią poziciją maždaug 20–30 sekundžių, jausdami Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenų tempimą.
- Lėtai atleiskite tempimą ir pereikite prie kitos kojos, kartodami procesą.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite šį tempimą 2–3 kartus kiekvienai kojai.
Patarimai Vykdant Klūpintis kulnas žemyn Achilo tempimas
- Laikykite kulną žemyn: Dažna klaida yra užpakalinės pėdos kulno pakėlimas nuo žemės. Norint veiksmingai ištempti Achilo sausgyslę, labai svarbu nuleisti kulną. Jei jūsų kulnas pakyla, negausite visos tempimo naudos.
- Pasilenkite į priekį: pasilenkite į priekį į tempimą, tačiau įsitikinkite, kad kūnas yra stačias, o nugara - tiesi. Pernelyg pasilenkus į priekį arba pasilenkus, gali sumažėti tempimo efektyvumas ir apkraunama nugara.
- Laikykite tempimą: laikykite tempimą mažiausiai 30 sekundžių ir iki 1 minutės, kad gautumėte didžiausią naudą. Dažna klaida skubėti per ruožus, bet taip yra
Klūpintis kulnas žemyn Achilo tempimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Klūpintis kulnas žemyn Achilo tempimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti Kneeling Heel Down Achilo tempimo pratimą. Tai paprastas tempimas, nukreiptas į Achilo sausgyslę ir blauzdos raumenis. Čia yra pagrindinis vadovas, kaip tai padaryti: 1. Pradėkite atsiklaupę ant vieno kelio. Užpakalinis kelias turi būti tas, kurį tempiate. 2. Laikykite užpakalinę pėdą lygiai ant žemės. 3. Pasilenkite į priekį laikydami nugarą tiesiai, o užpakalinį kulną remdamiesi į žemę. 4. Turėtumėte jausti tempimą blauzdos gale. Nepamirškite, kad judesiai būtų lėti ir kontroliuojami, o jei jaučiate skausmą, nespauskite per toli. Taip pat pravartu šiek tiek apšilti prieš tempiant. Jei turite kokių nors sveikatos problemų ar susižeidimų, prieš pradedant bet kokią naują mankštą geriausia pasitarti su gydytoju arba kineziterapeutu.
Kokie yra populiariausi variantai Klūpintis kulnas žemyn Achilo tempimas?
- Stovinčios sienos tempimas: Šiame variante jūs stovite priešais sieną viena koja į priekį, o kita ištiesta atgal. Atsiremkite į sieną laikydami nugarą kulną ant žemės, kad ištemptumėte Achilą.
- Nuožulnios lentos tempimas: Naudodami nuožulnią lentą arba pleištą, padėkite ant jos koją kulnu žemyn ir pakeldami pirštus. Pasilenkite į priekį, kad ištemptumėte Achilo sausgyslę.
- Laiptų tempimas: atsistokite ant laiptų, pirštais atsiremkite į laiptus, o kulnus pakabinkite. Nuleiskite kulnus žemiau laiptų lygio, kad ištemptumėte Achilo sausgyslę.
- Rankšluosčio tempimo tempimas: Sėdėdami ant grindų, rankšluosčiu apjuoskite pėdos rutulį. Patraukite rankšluostį link savęs, laikydami koją tiesiai, kad ištemptumėte Achilo sausgyslę.
Kokie pratimai gerai papildo Klūpintis kulnas žemyn Achilo tempimas?
- Blauzdos tempimas sėdint: tai dar vienas pratimas, papildantis Achilo tempimą klūpimu kulnu žemyn, nes jis taip pat nukreiptas į blauzdos raumenis ir Achilo sausgyslę, bet kitu kampu, padedantis pagerinti lankstumą ir sumažinti įtempimą šiose srityse.
- Žemyn nukreiptas šuo: ši jogos poza ištempia visą užpakalinę grandinę, įskaitant blauzdas ir Achilo sausgysles, todėl ji puikiai papildo klūpiamąjį kulną žemyn Achilo tempimą, nes padeda dar labiau padidinti lankstumą ir mobilumą šiose srityse.
Susiję raktiniai žodžiai Klūpintis kulnas žemyn Achilo tempimas
- Achilo tempimo pratimas
- Kūno svorio blauzdos treniruotė
- Klūpomas kulnas žemyn tempimas
- Blauzdų stiprinimo pratimai
- Kūno svoris Achilo tempimas
- Namų treniruotės veršeliams
- Klūpančios blauzdos tempimas
- Achilo treniruotė žemyn kulnu
- Kūno svorio pratimai blauzdos raumenims
- Achilo sausgyslės tempimo pratimai