Sėdimas kojų pirštų traukimas Achilo tempimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Sėdimas kojų pirštų traukimas Achilo tempimas
Sėdimojo piršto traukimo Achilo tempimas yra naudingas pratimas, skirtas padidinti Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenų lankstumą ir jėgą. Tai ideali treniruotė sportininkams, bėgikams ir asmenims, užsiimantiems stipria veikla, tačiau gali būti naudinga ir sėdintiems ar besigydantiems po blauzdos ar pėdos traumų. Šio ruožo atlikimas gali padėti pagerinti sportinę veiklą, sumažinti traumų riziką ir padėti atsigauti, todėl tai yra vertingas bet kurios kūno rengybos ar reabilitacijos programos priedas.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Sėdimas kojų pirštų traukimas Achilo tempimas
- Sulenkite dešinį kelį ir padėkite dešinės pėdos padą ant kairės šlaunies vidinės pusės.
- Ištieskite abi rankas ir pabandykite suimti kairę koją, jei nepasiekiate pėdos, naudokite rankšluostį ar juostą, apvyniotą aplink pėdą.
- Švelniai traukite kairiąją pėdą link kūno, laikydami koją tiesiai, turėtumėte jausti Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenų tempimą.
- Laikykite šį tempimą apie 30 sekundžių, tada atleiskite ir pereikite prie kitos kojos.
Patarimai Vykdant Sėdimas kojų pirštų traukimas Achilo tempimas
- Lėtas ir pastovus: Lėtai siekite pirštus ir švelniai traukite juos link savęs. Neskubėkite ar per jėgą tempkite. Dažna klaida yra per stipriai trūkčioti ar traukti, o tai gali įtempti Achilo sausgyslę. Vietoj to, siekkite lėto, tolygaus traukimo, kuris palaipsniui didina tempimą.
- Sutelkite dėmesį į pojūtį: turėtumėte jausti blauzdos ir kulkšnies nugaros tempimą, o ne skausmą. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite tempimą. Dažna klaida yra tęsti tempimą, nepaisant skausmo, kuris gali sukelti traumą.
- Išlaikykite tempimą: laikykite tempimą bent 15–30 sekundžių, tada panašiai atsipalaiduokite. Pakartokite tai 2–4 kartus. Venkite sulaikyti kvėpavimą
Sėdimas kojų pirštų traukimas Achilo tempimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Sėdimas kojų pirštų traukimas Achilo tempimas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Sėdimo piršto traukimo Achilo tempimo pratimą. Tai gana paprastas tempimas, pirmiausia nukreiptas į Achilo sausgyslę ir apatinės kojos dalies raumenis. Štai kaip tai padaryti: 1. Atsisėskite ant kilimėlio arba kilimine danga ištiesę kojas priešais save. 2. Sulenkite vieną kelį ir padėkite sulenktos kojos pėdą ant grindų taip, kad kelias būtų nukreiptas į viršų. 3. Ištieskite ranką ir suimkite ištiestos kojos pirštus ir švelniai patraukite juos link savęs. Jei negalite pasiekti kojų pirštų, galite naudoti rankšluostį arba apsauginę juostą, užrištą aplink pėdą. 4. Turėtumėte jausti tempimą blauzdoje ir užpakalinėje blauzdos dalyje. 5. Laikykite tempimą apie 20-30 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Atminkite, kad svarbu, kad tempimas būtų švelnus, o ne jėga, kad nesusižeistumėte. Visada pasitarkite su kūno rengybos specialistu, jei nesate tikri, kaip atlikti
Kokie yra populiariausi variantai Sėdimas kojų pirštų traukimas Achilo tempimas?
- Laiptų tempimas: jei norite šio varianto, atsistokite ant laiptelio, kad kulnai kabėtų nuo krašto, ir švelniai nuleiskite kulnus, kad ištemptumėte Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenis.
- Diržo tempimas: Sėdėdami ant žemės, apjuoskite pėdą diržu arba rankšluosčiu, už abiejų galų laikykite ir švelniai traukite link savęs, laikydami koją tiesiai.
- Šuns tempimas žemyn: Tai jogos poza, kai pradedate nuo rankų ir kelių, tada pakeliate klubus, bandydami ištiesinti kojas ir stumti kulnus į žemę.
- Bėgiko tempimas: šiame variante jūs pradedate įtūpimo padėtyje viena koja į priekį ir viena koja atgal, tada ištieskite užpakalinę koją, kad ištiestumėte.
Kokie pratimai gerai papildo Sėdimas kojų pirštų traukimas Achilo tempimas?
- Žemyn nukreiptas šuo: ši jogos poza ištempia visą užpakalinę jūsų kūno dalį, įskaitant Achilo sausgyslę, papildydama sėdėjimo piršto traukimo Achilo tempimą, nukreipdama į tą pačią sritį, bet kitu kampu, taip skatindama bendrą lankstumą ir pusiausvyrą.
- Blauzdos tempimas sėdint: Šis pratimas taip pat skirtas blauzdos raumenims ir Achilo sausgyslei, o atlikdami šį pratimą kartu su sėdimo piršto traukimo Achilo tempimu galite padidinti šių sričių lankstumą ir judesių diapazoną.
Susiję raktiniai žodžiai Sėdimas kojų pirštų traukimas Achilo tempimas
- Achilo tempimo pratimai
- Kūno svorio blauzdos treniruotės
- Sėdimas kojų pirštų tempimas
- Blauzdų stiprinimo pratimai
- Kūno svoris Achilo tempimas
- Sėdintis blauzdos tempimas
- Kūno svorio pratimai veršeliams
- Achilo sausgyslės tempimo technika
- Sėdėjimo kojų pirštų traukimo pratimas
- Blauzdos raumenų treniruotė namuose