Single Heel Drop Achilo tempimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Single Heel Drop Achilo tempimas
Single Heel Drop Achilo tempimas yra veiksmingas pratimas, skirtas padidinti Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenų lankstumą ir jėgą. Tai ypač naudinga bėgikams, sportininkams ar asmenims, kurie atsigauna po blauzdos traumų. Šio tempimo įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti pagerinti jūsų sportinius rezultatus, pagerinti pusiausvyrą ir sumažinti traumų, susijusių su įtemptais ar silpnais blauzdos raumenimis, riziką.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Single Heel Drop Achilo tempimas
- Lėtai pakilkite ant abiejų kojų pirštų, naudodamiesi rankomis.
- Palaipsniui nuleiskite dešinę pėdą žemyn, leiskite kulnui nukristi žemiau laiptelio lygio, o kairiąją pėdą laikykite pakelta.
- Laikykite šią poziciją apie 15-30 sekundžių, jauskite dešinės Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenų tempimą.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite procesą kaire koja, pakaitomis tarp kojų iki norimo pakartojimų skaičiaus.
Patarimai Vykdant Single Heel Drop Achilo tempimas
- Teisingas kūno išlyginimas: atsistokite aukštai ant laiptelio ar platformos krašto, viena koja kabokite nuo krašto. Įsitikinkite, kad jūsų klubai yra kvadratiniai, nugara tiesi, o pečiai atpalaiduoti. Venkite pasilenkti į priekį ar atgal, nes tai gali sukelti nereikalingą apkrovą nugarai ir klubams.
- Kontroliuojami judesiai: lėtai ir kontroliuojamai nuleiskite kulną link žemės, kol pajusite blauzdos ir Achilo tempimą. Venkite šokinėti arba atlikti trūkčiojančius judesius, nes tai gali sukelti raumenų įtempimą arba susižalojimą.
- Nepertempkite: svarbu jausti švelnų tempimą, o ne skausmą. Jei jaučiate skausmą, jūs taip pat stumiate
Single Heel Drop Achilo tempimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Single Heel Drop Achilo tempimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti Achilo tempimo pratimą „Single Heel Drop“. Tai paprastas ir efektyvus pratimas Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenims ištempti. Tačiau svarbu tai atlikti teisingai, kad nesusižeistumėte. Štai kaip tai padaryti: 1. Atsistokite ant laiptelio ar pakeltos platformos krašto, kulnai kabo nuo krašto. 2. Laikykitės už sienos arba turėklų, kad galėtumėte palaikyti. 3. Lėtai nuleiskite vieną kulną žemiau laiptelio lygio, kitą pėdą laikykite ant laiptelio. 4. Laikykite tempimą apie 15-30 sekundžių, tada pakelkite kulną atgal iki žingsnio lygio. 5. Pakeiskite pėdas ir pakartokite tempimą kita koja. Nepamirškite, kad judesiai visada būtų lėti ir kontroliuojami, niekada neatšokkite ar neverskite tempimo. Jei jaučiate skausmą, nutraukite pratimą. Kaip ir atliekant bet kokį naują mankštos režimą, geriausia pasikonsultuoti su kineziterapeutu arba kūno rengybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog pratimą atliekate.
Kokie yra populiariausi variantai Single Heel Drop Achilo tempimas?
- Vienos kojos sulenktas kelio kulnas: šiame variante tempiamos kojos kelias yra šiek tiek sulenktas, nukreiptas į skirtingus Achilo sausgyslės pluoštus.
- Vieno kulno numetimas ant sienos: galite atlikti šį variantą atsiremdami į sieną, kad išlaikytumėte atramą, kuri gali padėti išlaikyti pusiausvyrą tempimo metu.
- Paaukštintas vieno kulno kritimas: Šioje versijoje tempimas atliekamas ant pakelto paviršiaus, pavyzdžiui, žingsnis, o tai gali padidinti tempimo intensyvumą.
- Sėdimas Single Heel Drop: Šis variantas atliekamas sėdint, o tai gali būti ne tokia intensyvi ir labiau tinka tiems, kurie turi pusiausvyros problemų arba pradedantiesiems.
Kokie pratimai gerai papildo Single Heel Drop Achilo tempimas?
- Blauzdos tempimas sėdint: Šis pratimas taip pat skirtas blauzdos raumenims ir Achilo sausgyslėms, suteikiant skirtingą tempimo kampą, kuris gali padidinti lankstumą ir judesių diapazoną, kurį suteikia vieno kulno tempimo Achilo tempimas.
- Žemyn nukreiptas šuo: Ši jogos poza ištempia visą užpakalinę grandinę, įskaitant blauzdas ir Achilo sausgysles, taip papildydama visą kūną sutelktą vieno kulno Achilo tempimo ruožą.
Susiję raktiniai žodžiai Single Heel Drop Achilo tempimas
- Achilo tempimo pratimas
- Kūno svorio blauzdos pratimas
- Vieno kulno nukritimo treniruotė
- Kūno svoris Achilo tempimas
- Blauzdų stiprinimo pratimai
- Treniruotė be įrangos
- „Heel Drop Stretch“.
- Achilo treniruotė namuose
- Single Heel Drop Blauzdos tempimas
- Kūno svorio pratimai veršeliams