Pasviręs kulnas atgal Achilo tempimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pasviręs kulnas atgal Achilo tempimas
Atlenkiamas kulnas atgal Achilo tempimas yra naudingas pratimas, visų pirma skirtas Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenų lankstumui ir jėgai padidinti. Tai ypač naudinga sportininkams, bėgikams arba asmenims, kurie atsigauna po blauzdos ar pėdos traumų. Įtraukdami šį tempimą į savo kasdienybę, asmenys gali pagerinti savo sportinius rezultatus, pagerinti mobilumą ir sumažinti traumų, susijusių su įtemptomis ar silpnomis Achilo sausgyslėmis, riziką.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pasviręs kulnas atgal Achilo tempimas
- Pasilenkite į priekį link sienos, laikykite kairę koją tiesiai, o kairįjį kulną ant žemės.
- Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių, jausdami kairiosios Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenų tempimą.
- Lėtai atleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite pratimą dešine koja.
Patarimai Vykdant Pasviręs kulnas atgal Achilo tempimas
- Taisyklinga laikysena: atsistokite tiesiai ir pridėkite rankas prie sienos ar tvirto objekto. Ištieskite vieną koją tiesiai už savęs, laikydami kulną ant žemės, o pėdą nukreiptą tiesiai į priekį. Kita pėda turi būti priekyje, sulenkta ties keliu. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, o galva pakelta. Venkite išlenkti nugarą ar žiūrėti žemyn, nes tai gali sukelti įtampą ir susižalojimą.
- Laipsniškas tempimas: atsiremkite į sieną arba objektą, kol pajusite ištiestos kojos Achilo sausgyslės ir blauzdos tempimą. Nepamirškite per stipriai atšokti ir nespausti, nes tai gali sukelti raumenų įtempimą arba sužalojimą.
Pasviręs kulnas atgal Achilo tempimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pasviręs kulnas atgal Achilo tempimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti pratimą „Leaning Heel Back Achilas Stretch“. Tai paprastas ir efektyvus pratimas, skirtas pagerinti lankstumą ir sumažinti Achilo sausgyslės ir blauzdos raumenų įtampą. Tačiau, kaip ir atliekant bet kokius pratimus, svarbu tinkamai formuotis ir neviršyti komforto lygio, kad išvengtumėte traumų. Jei pratimo metu jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite ir pasikonsultuokite su kūno rengybos specialistu arba kineziterapeutu.
Kokie yra populiariausi variantai Pasviręs kulnas atgal Achilo tempimas?
- Sienos Achilo ištempimas: Šioje versijoje stovite atsukę į sieną viena koja į priekį, o kitą atgal, tada atsiremkite į sieną, laikydami nugarą ant žemės.
- Žingsnis Achilo tempimas: tai reiškia, kad stovite ant laiptelio, kai kulnai kabo nuo krašto, tada lėtai nuleiskite kulnus žemiau laiptelio lygio, kad ištemptumėte Achilo sausgyslę.
- Sėdimas rankšluostis Achilo tempimas: Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant grindų ištiesę kojas priešais save, apvyniokite rankšluosčiu aplink vienos pėdos rutulį ir švelniai traukite rankšluostį link savęs, laikydami koją tiesiai.
- Įtūpstas Achilo tempimas: šis variantas apima didelį žingsnį į priekį viena koja, o kitą pėdą laikant už savęs, tada sulenkti priekinį kelį ir išlaikyti
Kokie pratimai gerai papildo Pasviręs kulnas atgal Achilo tempimas?
- Kulkšnies apskritimai: Šis judesys pagerina čiurnos sąnario lankstumą ir judesių diapazoną, o tai papildo pasvirusią kulno nugaros Achilo tempimą, nes aplinkiniai raumenys ir sausgyslės taip pat yra lankstūs ir mažiau linkę susižaloti.
- Žemyn nukreipta šuns jogos poza: Ši poza ištempia visą užpakalinę kūno grandinę, įskaitant blauzdas ir Achilo sausgysles, padidindama tempimą ir lankstumą, įgytą iš pasvirusio kulno nugaros Achilo tempimo.
Susiję raktiniai žodžiai Pasviręs kulnas atgal Achilo tempimas
- Kūno svorio blauzdos mankšta
- Achilo tempimo treniruotė
- Pratimas pasvirusiam nugarai kulnui
- Kūno svorio pratimai veršeliams
- Achilo sausgyslės stiprinimas
- Blauzdos tempimo rutina
- Kūno svorio treniruotė apatinėms kojoms
- Achilo sausgyslės pratimai
- Leaning Heel Back tempimo technika
- Namų treniruotė blauzdos raumenims