Svirtis sėdimas atbulinės eigos skrydis

• Kūno Dalis: Pėdos.
• Įranga: Svoriai mašina
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Deltoid Posterior
• Antrinės Raumenų Grupės: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Įvadas į Svirtis sėdimas atbulinės eigos skrydis

„Lever Seated Reverse Fly“ yra jėgos lavinimo pratimas, skirtas viršutinei nugaros, pečių ir rankų raumenims, ypač užpakaliniams deltiniams raumenims. Tai ideali treniruotė visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, ypač tiems, kurie nori sustiprinti viršutinę kūno dalį ir laikyseną. Žmonės gali pasirinkti šį pratimą, nes jis padeda pagerinti raumenų pusiausvyrą, skatina geresnę laikyseną ir pagerina bendrą kūno estetiką.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirtis sėdimas atbulinės eigos skrydis

• Laikykite svirties mašinos rankenas visiškai ištiestomis rankomis prieš save, delnais atsuktais vienas į kitą.
• Laikydami nugarą tiesiai, o šerdį įtrauktą, lėtai ištraukite rankenas, ištiesdami rankas į šonus atvirkštiniu skrydžio judesiu.
• Tęskite šį judesį, kol rankos bus ištiestos į šonus lygiagrečiai grindims.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, kontroliuodami judesius, kad užbaigtumėte vieną pakartojimą.

Patarimai Vykdant Svirtis sėdimas atbulinės eigos skrydis

• Teisingas sukibimas: laikykite rankenas neutralia rankena (delnai atsukti vienas į kitą). Nelaikykite už rankenų per stipriai, nes tai gali sukelti nereikalingą riešų ir dilbių įtampą. Jūsų rankos turi būti šiek tiek sulenktos per alkūnes, bet neužrakintos.
• Kontroliuojamas judesys: Judėjimas turi būti lėtas ir kontroliuojamas. Venkite pagundos panaudoti pagreitį siūbuojant svarmenis. Tai ne tik sumažina pratimo efektyvumą, bet ir gali sukelti traumą. Susikoncentruokite į pečių ašmenų suspaudimą judesio viršuje ir lėtai nuleiskite svarmenis atgal į pradinę padėtį.
• Venkite per daug ištempti: Dažna klaida yra bandymas per daug nustumti svarmenis atgal, o tai gali įtempti pečius. Tavo rankos

Svirtis sėdimas atbulinės eigos skrydis Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Svirtis sėdimas atbulinės eigos skrydis?

Taip, pradedantieji gali atlikti svirties sėdėjimo atbulinės eigos pratimą, tačiau svarbu pradėti nuo lengvų svorių ir sutelkti dėmesį į tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Taip pat rekomenduojama turėti trenerį arba patyrusį asmenį, kuris padėtų jums atlikti pratimą, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Šis pratimas pirmiausia nukreiptas į užpakalinius deltinius pečių raumenis, bet taip pat lavina viršutinius nugaros raumenis. Kaip ir atliekant bet kurį pratimą, labai svarbu prieš tai apšilti, o po to – atvėsti.

Kokie yra populiariausi variantai Svirtis sėdimas atbulinės eigos skrydis?

• Inline Bench Reverse Fly: ši versija atliekama ant nuožulnaus suoliuko, kuris nukreipiamas į raumenis kitu kampu ir gali padėti pagerinti raumenų augimą ir jėgą.
• Stovintis kabelis atgalinis skrydis: Šiame variante naudojamas troso mechanizmas, kuris užtikrina nuolatinę įtampą viso judėjimo metu, todėl jis tampa sudėtingesnis ir efektyvesnis.
• Pasipriešinimo juosta sėdint atgal: tai reiškia, kad reikia naudoti pasipriešinimo juostas, o ne svorius ar mašinas, kurios gali būti patogesnės treniruotėms namuose, taip pat puikiai tinka lankstumui ir judesių diapazonui pagerinti.
• Stabilumo rutulys, sėdimas atbulinis skrydis: ši versija atliekama sėdint ant stabilumo kamuolio, kuris padeda įjungti pagrindinius raumenis ir pagerinti pusiausvyrą bei stabilumą, tuo pačiu apdirbant viršutinę kūno dalį.

Kokie pratimai gerai papildo Svirtis sėdimas atbulinės eigos skrydis?

• Sulenktas per hantelių eilutes: Šis pratimas stiprina vidurinę nugaros dalį, rombus ir platų nugaros raumenis, į kuriuos taip pat nukreipta svirties sėdimoji atbulinė muselė, taip padidinant šių raumenų jėgą ir ištvermę, siekiant geresnio našumo.
• Veido traukimas: šis pratimas visų pirma skirtas užpakaliniams deltiniams raumenims ir viršutinės nugaros dalies raumenims, kurie taip pat dirba svirtinio svirtinimo metu, todėl prisidedama prie išsamesnės viršutinės kūno dalies treniruotės.