Svirties sėdimoji eilė

• Kūno Dalis: Atgal.
• Įranga: Svoriai mašina
• Pagrindinės Raumenų Grupės: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Antrinės Raumenų Grupės: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Įvadas į Svirties sėdimoji eilė

„Lever Seated Row“ yra jėgos treniruotės, kurios pirmiausia nukreiptos į nugaros, pečių ir rankų raumenis, skatinant raumenų augimą ir geresnę laikyseną. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes pasipriešinimą galima reguliuoti pagal vartotojo jėgą. Žmonės gali pasirinkti įtraukti šį pratimą į savo kasdienybę, kad sustiprintų viršutinę kūno dalį, pagerintų kūno išlyginimą ir pasiektų aiškiai apibrėžtą nugarą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Svirties sėdimoji eilė

• Abiem rankomis suimkite už svirties sėdinčios irklavimo mašinos rankenų ir atsisėskite tiesiai, užtikrindami, kad nugara būtų tiesi, o krūtinė pakelta.
• Traukite rankenas link liemens, laikydami alkūnes prie kūno ir suglausdami pečių ašmenis.
• Laikykite šią poziciją sekundę, kad maksimaliai susitrauktumėte nugaros raumenis.
• Lėtai atleiskite rankenas atgal į pradinę padėtį, kad rankos visiškai išsitiestų, o nugaros raumenys išsitiestų. Pakartokite šį procesą norimam pakartojimų skaičiui.

Patarimai Vykdant Svirties sėdimoji eilė

• Valdomi judesiai: venkite pagundos panaudoti pagreitį, kad patrauktumėte svirtį link savęs. Tai dažna klaida, dėl kurios gali susižaloti ir pratimas tampa mažiau efektyvus. Vietoj to sutelkite dėmesį į savo raumenų naudojimą, kad valdytumėte judesį tiek traukdami svirtį link savęs, tiek leisdami jai judėti atgal.
• Tinkamas sukibimas: laikykite už rankenų tvirtai, bet ne per tvirtai. Jūsų delnai turi būti nukreipti vienas į kitą. Dažna klaida yra per stipriai sugriebti, o tai gali sukelti riešo ir rankos įtempimą.
• Įjunkite teisingus raumenis: svirties sėdimoji eilė pirmiausia nukreipta į jūsų nugaros raumenis, ypač juosmens ir rombinius raumenis. Įsitikinkite, kad pratimo metu įtraukiate šiuos raumenis. Dažna klaida – traukimas rankomis, o ne nugara, o tai sumažina

Svirties sėdimoji eilė Dažniausiai Užduodami Klausimai

Kokie pratimai gerai papildo Svirties sėdimoji eilė?