Įtūpstas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Įtūpstas
„Lunge“ yra universalus pratimas, kuris pirmiausia stiprina apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis ir sėdmenis. Jis tinka visiems, nuo pradedančiųjų iki pažengusių fitneso entuziastų, nes gali būti modifikuojamas, kad tiktų įvairiems kūno rengybos lygiams. Žmonės norėtų įtraukti įtūpimus į savo treniruotes, nes tai pagerina pusiausvyrą, pagerina kūno išlyginimą ir bendrą funkcinę jėgą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Įtūpstas
- Ženkite didelį žingsnį į priekį dešine koja, laikydami kairę koją vietoje.
- Lėtai nuleiskite kūną, kol priekinis kelias bus sulenktas 90 laipsnių kampu, užtikrindami, kad kelias būtų tiesiai virš kulkšnies.
- Stumdami atgal į pradinę padėtį, laikykite svorį ant kulnų.
- Pakartokite tuos pačius veiksmus kaire koja žengdami į priekį ir toliau keiskite kojas treniruotės metu.
Patarimai Vykdant Įtūpstas
- **Kelio traumų vengimas**: dažna klaida yra leisti keliui eiti pro pirštus, o tai gali sukelti pernelyg didelį jūsų kelių stresą ir susižaloti. Norėdami to išvengti, sutelkite dėmesį į klubų nuleidimą, o ne kelio stumimą į priekį.
- **Pusiausvyra ir stabilumas**: labai svarbu išlaikyti kūno stabilumą ištūpimų metu. Tai galima pasiekti užimant šiek tiek platesnę poziciją. Tai suteikia daugiau pusiausvyros ir leidžia daugiau dėmesio skirti pačiam smūgiui, o ne stengtis išlaikyti pusiausvyrą.
- **Įtraukite savo pagrindą**: įtraukite savo
Įtūpstas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Įtūpstas?
Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti įtūpsto pratimą. Tai pagrindinis judesys, puikiai tinkantis apatinės kūno dalies stiprumui ir lankstumui ugdyti. Tačiau norint išvengti traumų ir išnaudoti visas pratimo galimybes, labai svarbu tinkama forma. Prieš pridedant papildomo svorio, pradedantieji turėtų pradėti nuo kūno svorio įtūpstų. Taip pat gali būti naudinga, kad treneris arba patyręs treniruoklis patikrintų jūsų formą, kad įsitikintų, jog judesį atliekate teisingai.
Kokie yra populiariausi variantai Įtūpstas?
- Ėjimo įtūpstas: tai reiškia, kad puolate į priekį, o po to užpakalinė koja sutinkama su priekine koja ir kartojamas šis judesys vaikščiojant.
- Šoninis įtūpstas: Šis įtūpsto variantas apima žingsniavimą į šoną, kuris nukreiptas į vidinę ir išorinę šlaunų pusę.
- Jumping Lunge: tai pažangesnis įtūpsto variantas, apimantis šokinėjimą ir kojų perjungimą ore, norint atlikti didelio intensyvumo treniruotę.
- „Curtsy Lunge“: šis variantas apima vienos kojos sukryžiavimą už kitos švelniais judesiais, o tai padeda nukreipti į sėdmenis ir vidinę šlaunų dalį.
Kokie pratimai gerai papildo Įtūpstas?
- Padidinimai taip pat papildo įtūpstą, nes imituoja įtūpsto viena koja judėjimo modelį, o tai padeda pagerinti vienašališką jėgą ir stabilumą, taip pat jie yra skirti toms pačioms pagrindinėms raumenų grupėms.
- Deadlifts yra dar vienas pratimas, papildantis įtūpstą, nes jais dėmesys sutelkiamas į užpakalinius grandinės raumenis, tokius kaip sėdmenys ir šlaunies raumenys, suteikdami atsvarą ištūpimų keturkampiui dominavimui ir skatindami labiau subalansuotą apatinės kūno jėgą.
Susiję raktiniai žodžiai Įtūpstas
- Mankšta su štanga
- Keturgalvio raumens stiprinimo treniruotės
- Šlaunų tonizuojantys pratimai
- Štangos treniruotės kojoms
- Įtūpsto pratimai su svarmenimis
- Stiprinimo pratimai šlaunims
- Keturgalvio štangos pratimai
- Treniruotės su svoriais kojoms
- Štangos įtūpstai keturgalviams raumenims
- Kojų treniruotės su štanga.