Guolio sėdmenų išspaudimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Guolio sėdmenų išspaudimas
Gulėjimo sėdmenų išspaudimas yra tikslingas pratimas, kuris pirmiausia stiprina ir tonizuoja sėdmenų raumenis, taip prisidedant prie stangresnio, geros formos užpakalio. Jis tinka visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes jį galima lengvai koreguoti pagal jėgą ir ištvermę. Žmonės norėtų įtraukti šį pratimą į savo rutiną, kad pagerintų apatinę kūno dalį, pagerintų sportinius rezultatus ir palaikytų apatinę nugaros dalį, o tai gali padėti išvengti traumų ir sumažinti nugaros skausmą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Guolio sėdmenų išspaudimas
- Laikykite rankas prie šonų, delnais žemyn.
- Lėtai kelkite klubus nuo žemės, stumdami per kulnus, sukurdami tiesią liniją nuo kelių iki pečių.
- Kelias sekundes suspauskite sėdmenis judesio viršuje ir įsitikinkite, kad jūsų abs yra įtrauktas, o nugara nėra išlenkta.
- Nuleiskite klubus atgal į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Guolio sėdmenų išspaudimas
- Įtraukite sėdmenis: šio pratimo svarbiausia yra suspausti sėdmenis, o ne apatinę nugaros dalį ar pakaušio raumenis. Norėdami tai padaryti, pakeldami klubus nuo žemės suspauskite sėdmenis. Venkite įprastos klaidos, kai pakeliate klubus naudodami apatinę nugaros dalį arba pakaušio raumenis. Tai ne tik sumažina pratimo efektyvumą, bet ir gali sukelti traumą.
- Kontroliuojamas judesys: kelkite klubus, kol jūsų kūnas sudarys tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją, judesio viršuje suspauskite sėdmenis. Tada lėtai nuleiskite klubus žemyn. Judėjimas turi būti kontroliuojamas ir
Guolio sėdmenų išspaudimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Guolio sėdmenų išspaudimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti gulėjimo sėdmenų išspaudimo pratimą. Tai paprastas ir efektyvus pratimas, skirtas sėdmenų raumenims ir nereikalaujantis jokios įrangos. Štai pagrindinis vadovas, kaip tai padaryti: 1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, sulenkę kelius, o pėdas priglauskite prie grindų. Laikykite rankas prie šonų. 2. Keldami klubus nuo grindų suspauskite sėdmenis ir sukurkite tiesią liniją nuo kelių iki pečių. 3. Kelias sekundes palaikykite suspaudimą, tada lėtai nuleiskite klubus atgal į grindis. 4. Pratimą kartokite nustatytą pakartojimų skaičių. Nepamirškite, kad pratimas turi būti įtrauktas ir venkite perlenkti nugarą. Kaip ir bet kurį naują pratimą, pradėkite nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus ir palaipsniui didinkite, kai stiprėja jūsų jėga. Jei nesate tikri dėl kokių nors pratimų, geriausia pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu.
Kokie yra populiariausi variantai Guolio sėdmenų išspaudimas?
- Sėdmenų išspaudimas gulint su pasipriešinimo juosta: šiuo variantu aplink kelius pridedama pasipriešinimo juosta, siekiant padidinti treniruotės intensyvumą.
- Sėdmenų išspaudimas gulint su kulkšnies svarmenimis: Šiame variante kulkšnies svarmenys naudojami siekiant suteikti daugiau pasipriešinimo ir iššūkio pratimui.
- Sėdmenų suspaudimas gulint su stabilumo kamuoliu: Šis variantas apima stabilumo kamuoliuko padėjimą tarp kelių pratimo metu, kad būtų įjungti vidiniai šlaunų raumenys.
- Sėdmenų suspaudimas gulint su klubo pagrobimu: šis variantas prideda klubo pagrobimo judesį suspaudimo viršuje, intensyviau veikiant išorines šlaunų ir sėdmenų dalis.
Kokie pratimai gerai papildo Guolio sėdmenų išspaudimas?
- Lunges yra dar vienas naudingas pratimas, kuris papildo gulėjimo sėdmenų išspaudimą, nes jie dirba su ta pačia raumenų grupe, bet taip pat apima pusiausvyrą ir koordinaciją, o tai gali padidinti sėdmenų aktyvinimo efektyvumą.
- Hip Thrusts gali būti puikus priedas prie gulėjimo sėdmenų išspaudimo, nes jie sutelkia dėmesį į sėdmenų raumenis tilto padėtyje, o tai ne tik sustiprina sėdmenis, bet ir padeda pagerinti klubų judrumą bei stabilumą.
Susiję raktiniai žodžiai Guolio sėdmenų išspaudimas
- Kūno svorio klubo mankšta
- Glute Squeeze treniruotė
- Lying Glute Squeeze technika
- Pratimai klubams stiprinti
- Kūno svorio pratimai klubams
- Glute Squeeze be įrangos
- Be įrangos klubų treniruotės
- Lying Glute Squeeze instrukcijos
- Namų treniruotės klubams
- Kūno svorio Glute Squeeze pratimas