Pigeon Hip Stretch
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pigeon Hip Stretch
„Pigeon Hip Stretch“ yra naudingas pratimas, kuris visų pirma skirtas klubų lenkiamiesiems, sėdmenims ir apatinei nugaros daliai, padedantis pagerinti lankstumą ir sumažinti įtampą šiose srityse. Idealiai tinka sportininkams, biuro darbuotojams ar visiems, kurie jaučia apatinės kūno dalies sustingimą ar spaudimą dėl ilgo sėdėjimo ar intensyvaus fizinio krūvio. „Pigeon Hip Stretch“ įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti pagerinti jūsų mobilumą, sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą ir pagerinti jūsų našumą atliekant įvairią fizinę veiklą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pigeon Hip Stretch
- Dešinį kelį pakelkite į priekį ir uždėkite už dešinio riešo, dešinę koją padėkite prieš kairįjį klubą.
- Lėtai stumkite kairę koją atgal, ištiesindami kelį ir nuleiskite priekinę šlaunies dalį iki grindų.
- Laikykite savo dešinę pėdą sulenktą, kad apsaugotumėte savo kelį ir išlaikytumėte savo klubus tiesiai prie grindų.
- Laikykite šią poziciją maždaug nuo 30 sekundžių iki minutės, tada atsargiai perjunkite į kitą pusę ir pakartokite procesą.
Patarimai Vykdant Pigeon Hip Stretch
- Laipsniškas gilinimas: pradėkite nuo švelnaus tempimo ir palaipsniui jį gilinkite. Neverskite savo kūno į visišką balandžio pozą, jei nesate tam pasiruošęs. Jei negalite nuleisti kūno ant grindų, atramai naudokite jogos bloką arba sulankstytą antklodę. Venkite per daug įsitempti ar spausti, nes tai gali susižaloti.
- Kvėpavimas: Tolygiai giliai kvėpuokite viso tempimo metu. Gilus kvėpavimas padeda atpalaiduoti raumenis ir leidžia giliau ištempti. Venkite sulaikyti kvėpavimą, nes tai gali sukelti įtampą ir neleisti jums visiškai pasinaudoti pratimu.
- Reguliarus pratimas: nuoseklumas yra esminis dalykas atliekant bet kokius pratimus.
Pigeon Hip Stretch Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pigeon Hip Stretch?
Taip, pradedantieji gali atlikti „Pigeon Hip Stretch“ pratimą. Tačiau svarbu pažymėti, kad šis tempimas gali būti gana intensyvus tiems, kurie nėra įpratę tempti klubų. Pradedantieji turėtų žiūrėti į šį pratimą atsargiai ir klausytis savo kūno. Gerai, jei negalite priglausti klubo prie žemės arba reikia atsiremti rankomis. Laikui bėgant ir reguliariai mankštinantis, lankstumas pagerės. Jei jaučiate aštrų ar stiprų skausmą, nutraukite pratimą.
Kokie yra populiariausi variantai Pigeon Hip Stretch?
- Atlošiamas balandžio klubo tempimas: Šiame variante jūs gulite ant nugaros, sulenkite abu kelius ir perbraukite vieną kulkšnį per priešingą kelį, tada traukite nesukryžiuotą koją link krūtinės, kad ištemptumėte sukryžiuotos kojos klubą.
- Stovinčio balandžio klubų tempimas: tai apima atsistojimą ir vienos kojos padėjimą ant pakelto paviršiaus, pavyzdžiui, stalo ar turėklų, tada lenkimas į priekį nuo juosmens, kad ištiestų pakeltos kojos klubą.
- Gulinčio balandžio klubo tempimas: šis variantas apima gulėjimą ant nugaros, kelių sulenkimą ir vienos kulkšnies uždėjimą ant priešingo kelio, tada rankomis traukite nesukryžiuotą koją link krūtinės.
- The Wall Pigeon klubų tempimas: į
Kokie pratimai gerai papildo Pigeon Hip Stretch?
- Sėdimas stuburo sukimas yra dar vienas naudingas pratimas, papildantis „Pigeon Hip Stretch“, nes jis padeda padidinti bendrą apatinės nugaros ir klubų lankstumą ir jėgą, kurios taip pat yra skirtos „Pigeon Hip Stretch“.
- „Lizard Pose“ jogoje yra gilus klubų atidarymas, kuris taip pat ištempia pakaušio raumenis, keturkampius ir kirkšnį, taip papildydamas „Pigeon Hip Stretch“, dirbdamas su panašiomis raumenų grupėmis ir padidindamas bendrą klubų judesių diapazoną.
Susiję raktiniai žodžiai Pigeon Hip Stretch
- Kūno svorio Pigeon Hip Stretch
- Balandžio poza klubų lankstumui
- Kūno svorio pratimai klubams
- Balandžių tempimo pratimas
- Klubų tempimas su balandžių poza
- Kūno svorio klubų tempimas
- Balandžio pozos pratimas klubams
- Sustiprinkite klubus su Pigeon Stretch
- Balandžio poza klubų judrumui
- Kūno svorio klubų lankstumo pratimas