Gulint viso kūno tempimas

• Kūno Dalis: Atgal.
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Gulint viso kūno tempimas

Viso kūno tempimas gulint yra paprastas, bet efektyvus pratimas, kuris didina lankstumą, skatina geresnę laikyseną ir padeda sumažinti raumenų įtampą. Jis tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms, ypač tiems, kurie ilgai praleidžia sėdėdami arba nori pagerinti bendrą kūno lankstumą. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, nes jis ne tik padeda sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę, bet ir padeda pagerinti kraujotaką bei skatina bendrą gerovės jausmą.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Gulint viso kūno tempimas

• Ištieskite kojas tiesiai ir leiskite joms atsipalaiduoti.
• Ištieskite rankas virš galvos, ištieskite jas kiek galite.
• Stenkitės kiek įmanoma pailginti kūną, siekdami per pirštų galiukus ir nukreipdami pirštus, sudarydami ilgą liniją nuo rankų iki kojų.
• Laikykite šį tempimą 15–30 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite tempimą du–tris kartus.

Patarimai Vykdant Gulint viso kūno tempimas

• Laipsniškas tempimas: Lėtai pakelkite rankas virš galvos, laikydami jas tiesiai. Tuo pačiu metu nukreipkite pirštus ir ištieskite kojas. Svarbiausia čia yra tempti palaipsniui, o ne per jėgą. Dažna klaida – pernelyg agresyvus tempimas, dėl kurio gali įsitempti raumenys arba susižaloti.
• Kvėpavimo technika: praktikuokite gilų, kontroliuojamą kvėpavimą viso pratimo metu. Įkvėpkite pradėdami tempimą ir iškvėpkite jį atleidę. Tai padės padidinti tempimo efektyvumą ir paskatins atsipalaidavimą. Venkite sulaikyti kvėpavimą, nes tai gali sukelti įtampą jūsų kūne.
• Laikykite ir atleiskite: laikykite tempimą apie 15-30 sekundžių, tada lėtai atleiskite

Gulint viso kūno tempimas Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Gulint viso kūno tempimas?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti viso kūno tempimo pratimą gulint. Tai paprastas ir efektyvus būdas ištempti visą kūną, nereikalaujantis jokios specialios įrangos. Štai kaip tai padaryti: 1. Atsigulkite ant nugaros ant patogaus paviršiaus, pavyzdžiui, jogos kilimėlio. 2. Ištieskite rankas virš galvos ir ištieskite kojas tiesiai. 3. Ištieskite ir ištieskite tiek rankas, tiek kojas kiek galite, tarsi kas nors trauktų jūsų rankas ir kojas į priešingas puses. 4. Laikykite tempimą maždaug 15-30 sekundžių arba taip, kaip jums patogu. 5. Atsipalaiduokite ir pakartokite tempimą dar keletą kartų. Nepamirškite giliai ir tolygiai kvėpuoti tempdami ir niekada neištempkite iki skausmo. Visada klausykite savo kūno ir judėkite savo judesių diapazone.

Kokie yra populiariausi variantai Gulint viso kūno tempimas?

• Lavono poza, arba Savasana, apima gulėjimą ant nugaros, rankas ir kojas išskleidus maždaug 45 laipsnių kampu, užmerktomis akimis ir gilų kvėpavimą, atpalaiduojant visą kūną.
• „Relining Butterfly Stretch“ yra dar vienas variantas, kai gulite ant nugaros, suglauskite pėdų padus ir leiskite keliams iškristi į šonus, ištempdami vidinę šlaunų dalį ir kirkšnį.
• Atlenkiamo balandžio poza apima gulėjimą ant nugaros, vienos kulkšnies sukryžiavimą per priešingą kelį ir švelniai traukiant nesukryžiuotą koją link krūtinės, ištempiant klubus ir sėdmenis.
• „Happy Baby Pose“ yra linksmas variantas, kai gulite ant nugaros, sulenkdami kelius į pilvą,

Kokie pratimai gerai papildo Gulint viso kūno tempimas?

• Vaiko poza taip pat papildo viso kūno tempimą gulint, nes padeda pailginti ir išlyginti stuburą, mažina nugaros ir kaklo įtampą, taip pagerindama bendrą tempimo patirtį.
• Galiausiai, į apačią nukreiptas šuo puikiai tinka, nes jis ne tik ištempia visą kūną, bet ir stiprina rankas, pečius ir kojas, suteikdamas visapusišką tempimą ir stiprinančią rutiną kartu su viso kūno tempimu gulint.