Multifidus

• Kūno Dalis: Atgal.
• Įranga: Kūno svoris

Įvadas į Multifidus

„Multifidus“ pratimas yra tikslinė treniruotė, skirta sustiprinti daugiakampį raumenį, kuris atlieka lemiamą vaidmenį palaikant stuburą ir palaikant bendrą nugaros sveikatą. Šis pratimas ypač naudingas asmenims, kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies skausmo, atsigaunantiems po stuburo operacijos arba tiems, kurie nori pagerinti savo pagrindinę jėgą ir stabilumą. Reguliariai praktikuojant Multifidus pratimą, galima sumažinti nugaros skausmą, pagerinti laikyseną ir sumažinti būsimų stuburo traumų riziką.

Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Multifidus

• Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami patraukite savo šerdį ir pakelkite vieną ranką ir priešingą koją, laikydami jas lygiagrečiai su savo kūnu.
• Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, sutelkdami dėmesį į daugiapakopių raumenų, esančių giliai nugaroje išilgai stuburo, susitraukimą.
• Įkvėpdami lėtai nuleiskite ranką ir koją į pradinę padėtį.
• Pakartokite šį pratimą kitoje pusėje, pakeldami priešingą ranką ir koją, ir toliau keiskite puses norimą pakartojimų skaičių.

Patarimai Vykdant Multifidus

• Įjunkite dešiniuosius raumenis: Multifidus yra gilusis raumuo, einantis išilgai stuburo. Norėdami tai padaryti, turite sutelkti dėmesį į apatinės nugaros dalies raumenų susitraukimą. Dažna klaida yra naudoti didesnius, paviršinius raumenis, tokius kaip sėdmenys ar pakaušio raumenys. Norėdami to išvengti, pabandykite vizualizuoti Multifidus raumenį ir sutelkti dėmesį į jo susitraukimą.
• Lėtai ir pastoviai: Atlikite pratimą lėtai ir su kontrole. Tai ne jėgos pratimas, o stabilumo ir ištvermės pratimas. Skubant atliekant judesius arba naudojant pagreitį, galite susižaloti ir Multifidus neįsijungs efektyviai.
• Reguliarus kvėpavimas: nedarykite

Multifidus Dažniausiai Užduodami Klausimai

Ar gali pradedantieji daryti Multifidus?

Taip, pradedantieji tikrai gali atlikti Multifidus pratimą. Tačiau, kaip ir bet kurį naują pratimą, svarbu pradėti lėtai ir palaipsniui didinti intensyvumą, kad išvengtumėte traumų. Multifidus yra gilusis raumuo, einantis palei stuburą, o pratimai, skirti į jį, paprastai yra paprasti ir apima subtilius judesius. Visada rekomenduojama kreiptis į kūno rengybos profesionalą, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir technika.

Kokie yra populiariausi variantai Multifidus?

• Gimdos kaklelio daugiakampis: tai daugialypės dėmės raumens dalis, esanti kaklo srityje.
• Krūtinės ląstos multifidus: ši daugiakojo raumens dalis yra viršutinėje ir vidurinėje nugaros dalyje.
• Juosmens multifidus: tai reiškia daugiakampio raumens dalį, kuri yra apatinėje nugaros dalyje.
• Sacral Multifidus: Tai daugiakampio raumens dalis, esanti kryžkaulio srityje, netoli stuburo apačios.
• Gilus ir paviršinis daugiasparnis: tai nėra atskiri skyriai, o susiję su daugiasluoksnio raumens sluoksniais. Gilus multif

Kokie pratimai gerai papildo Multifidus?

• Lenta: Atliekant lentos pratimą, įtraukiami keli raumenys, įskaitant multifidus. Laikydamas kūną tiesia linija nuo galvos iki kojų pirštų, jis sustiprina šerdį, įskaitant multifidus, skatina geresnę laikyseną ir mažina nugaros skausmą.
• Sunkiosios traukos: norint tinkamai formuotis ir atlikti sunkiasvores traukas, reikia stiprios apatinės nugaros dalies ir šerdies, įskaitant multifidus. Jie stiprina multifidus, reikalaudami stabilizuoti stuburą ir kontroliuoti apatinės nugaros dalies judėjimą kėlimo metu.